「1200米地推」1200厘米是多少米
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如何让1200米跑得更快啊
中长跑讲
究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
求原地推铅球训练方法
你的铅球多重？你的卧推能推多少公斤的？上举能举多少公斤的？深蹲能做多少公斤的？这个和你的身体力量有关。如果是一般的学校考试，男生也就是5公斤的铅球，这个提高1米还有希望，如果是标准10磅的就有难度了。还有你的技术结合是不是有问题，腿、腰、手发力结合程度好不好？这个原因是多方面的。如果是普通学生给你安排一个训练计划每天2个小时应该能提高。1.慢跑800-1200米,让身体出汗，然后做拉伸活动防止受伤。2每天举杠铃，杠铃需在40KG重以上，将杠铃放在颈后肩上原地上举，腿部不能发力，每组10个不超过15个，每天4-6组。一周可将重量增加2.5-5KG。3负重深蹲，最好要接近你的体重，如果一般的也需在50KG以上，最好是接近或超过体重；没有2-3次，每次4-6组，每周增加5-10kG.4.每天仰卧起坐25个，4组，增加腹部和腰部的力量。每周做3-4次背肌练习，就是趴在垫子上或鞍马上向后上扬，增加背部肌肉力量，可适当负重。前2周每天要做投掷训练，8-10次一组做4组，前2组注意体会技术要领可少发力，后两组在有感觉后发力，切记这2周一定要注意技术结合。后2周减少到2组，发力。基本能提高1米以上。以上力量练习都要互相穿插，不要一气单做一个动作，可减少受伤和疲劳。考试前2天放弃力量训练，专练技术。注意休息保持体力。
如何跑1200米长跑？
从你的描述中可以看出来，你的速度很好，但耐力不够，还有就是技巧的问题。
1.主要是要控制好整个节奏。前后速度差距不能过大。开始时不要用全速，用百分之七八十就够了。
跑到最后一圈时的速度还是不能太慢的。
2.调整自己的呼吸，有意识地形成自己的呼吸节奏。
开始时，不要用嘴呼吸。到最后100米时，或者你呼吸困难时，张开嘴巴呼吸。比如我用鼻子呼吸时的接搜是：出出进（两拍呼气，一拍是吸气）。
3.与呼吸节奏对应的，同时还有步伐节奏。步伐前后变化不宜过大。不能用小碎步或小步跑。因为那样跑，步伐比较凌乱，肌肉比较容易疲倦。步伐大一点，虽然迈出步伐的速度慢，但实际上更快，还可以是肌肉更兴奋。
4.跑不动的时候大力甩手臂，增加力量。或者步伐可以慢一点，但步距不能过小。
5.过弯道时，靠着跑道最内侧，注意中心的放置，根据重心来调节来调节两只手臂不同的摆动幅度。这个你可以问一下体育老师。
6.如果你们学校的跑道是400米或300米的话，最后一圈的第二个弯道非常关键。因为弯道由于中心的改变，以及风向的原因，比较难跑，此时体力下就爱那个很快，最想放弃。只要这里坚持住，最后50米再加速，你是没问题的。
7.每天坚持一定的训练量，至少是考前一两个星期训练一下，并且在考前跑过1200米，保持肌肉的这种感觉。
希望你能像跑200米一样战胜1200米。
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发布于：2023-04-01，除非注明，否则均为原创文章，转载请注明出处。