「普提拉新冠」普提拉运动的作用
今天给各位分享普提拉新冠的知识，其中也会对普提拉运动的作用进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
- 1、面对新冠疫情，我们怎样锻炼身体呢？
- 2、运动，能治愈一切
- 3、42岁奥运冠军马琳近况，二婚妻子似20岁少女，儿子庆生照俏皮可爱
- 4、新冠疫情影响下体育锻炼的重要意义。
- 5、当时美国放开疫情后哪几个行业上涨
- 6、刚刚阳康能运动吗
面对新冠疫情，我们怎样锻炼身体呢？
面对疫情，也许不少市民有疑问：出门跑步还安全吗？怎样的锻炼能有效提高免疫力，1.做家务
做家务是最推荐的运动之一，也非常适合运动小白。在做家务时，身体在不断地弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，有利于脂肪的燃烧。
做家务包括收拾床铺、整理家具、清洗衣服、洗锅刷碗、做饭等等。
2.踮脚
踮脚也是一个不受场地、时间和器械限制，可以随时动起来的运动。比如刷牙时、发呆时、等水开时…都可以踮踮脚。
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。简单的踮脚动作能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心脏。
3.深 蹲
边远眺，边试着来一组深蹲，可以锻炼你的肺活量哦！
4.拉 伸
洗完脸，别急着走。用毛巾做做拉伸运动，开始元气满满的一天。
5.高抬腿
可以在客厅、厨房、卧室、卫生间循环起跳。
6、力量练习
有一些家庭中会储备一些哑铃类、臂力棒运动器材，可以做做负重和力量的训练。
7、网络学习瑜伽、普拉提、健身操
这个在家就可以练习。现在，很多家庭应该都使用的是智能电视，很多的智能电视都配备了健身运动的内容。看起来比手机更方便。
8、俯卧撑。这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
9、老年人打太极拳或者练八段锦。太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息;其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性;第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用;第四，可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。
运动，能治愈一切
东京奥运会结束8天了。
国家队38枚金牌，32枚银牌，18枚铜牌的成绩，又让我们感受到了祖国的强大。
而回国隔离的运动员们，却从没闲下来。
蹦床冠军朱雪莹，随身带着瑜伽垫和瑜伽球，甚至在床边支了一个迷你蹦床，不得不说，果然是冠军。
举重冠军李发彬，单单用两箱水，就练起倒立来，仿佛在健身房。
200米混合泳中夺冠的汪顺，不用任何器材，做着蹲起立……
只要真想运动的人，别说没场地，没器材，就是最难的隔离期，照样不妨碍。
不怪网友们评论： “以后我在家运动没条件的借口都没了。”
频频被打脸的我们早就知道，很多时候自己累，压力大，头疼脑热，都只是个说辞，跟运动本身无关。
运动最难的，不是做运动的过程，而是决定去做。
当你真正开始运动，就会发现：太治愈了！
前阵网上有种边玩手机边运动的办法：
你可以趴着、躺着，各种姿势瘫着，只要动腿部就行，看起来轻轻松松。
但真正试过的人是这么说的：
“动两下就不想动了，想安静地玩手机。”
“一躺在床上，就真的不想动了。”
“还要举起手机，胳膊太累……”
踏踏实实运动，费不了多长时间，也没多麻烦，反而越想着偷懒，越不想动，往后就越难动起来。
有些时候，累不是活动量多大，也许是什么都没干。
有些时候，不是因为累才会躺着，而是躺着才会变得累。
疲惫和倦怠，早成了种现代病。
看到过一个帖子：“每天坚持一小时锻炼，是种怎样的体验？”
答主每天正常上班，说不出的疲惫，就连回了家也照样累。
他比较内向，周末要么去书店逛逛，要么打 游戏 ，偶尔聚个餐，都是能坐半天的事。
但他身体底子本来就薄，加上高强度的工作，轻松应对几乎不可能。
直到他打定了主意，给自己设了锻炼计划。
练平板卧推、拉背部，腿部屈伸。
其中有个叫哑铃飞鸟的动作，需要躺在凳子上，两脚踩着地板，双手拿着哑铃伸出去，要做很标准。
他坚持了10个月，甩掉肥肉，有了腹肌，整个人都变了样。
饮食结构越来越规律，每天回到家里，脸上也不再有疲态。
运动起来才发现，曾经把他累到不行的那些事，也不过如此，除去工作，还能做喜欢的事、谈恋爱，能做很多很多。
以前都说不作死就不会死，不喊累就不会累，后来才发现那些累的反应，都是你真实的身体状态。
体力足够了，疲累不会太久。
喜欢上运动之前，千万别停下来。
等你感受到运动的快感，也就不想停了，尤其是你尝到甜头的时候。
毕竟，这是最好的放松。
长时间运动的人，很容易有体会： 脑子变清醒了。
这不是巧合，而是必然。
美国有项研究显示，
中年人每周进行75分钟的中高强度锻炼，对促进大脑 健康 ，大脑结构的保持，都很有效。
到老年发生脑病变，脑梗死的风险，也会大大降低。
最直接的好处，就是做事更顺。
我们现在每天接收的信息量巨大，脑子是很难消化的。
看书的时候没法专注，小视频看3秒就不自觉想划走，更别说真遇见什么事，需要深度思考。
大脑就跟身体每个部分一样，你一次用得太狠，它会罢工。
不停的运动中，它也会跟着变强。
演员陶虹，22岁那年意外进入演艺圈，刚拍过一部戏，就以满分考入中央戏剧学院。她是中戏第一个满分的学生。
不到30岁，她就成了金鸡奖、华表奖双料影后。
隐退时候不声不响，前两年一部《小欢喜》，又大火了起来，连黄渤也夸她：“是个特别聪明的人。”
她很小就是花样游泳队的，即便退役做了演员，也常常练水上瑜伽。普拉提、晨跑，从没断过。
经过运动的锤炼，做什么都顺手。
如果你觉得不够，可以看看钟南山院士，如今85岁，还在德尔塔病毒蔓延的时候，奋战在抗疫一线。
他67岁抗击非典病毒，近两年又研究新冠，脑子从没有能停的时候。
这些年，他不是给人治病，就是在去治病的路上。
他也是每周锻炼3次，几十年如一日，才能让大脑高速运转。
哪怕在出差，他也会带上拉力器，做点简单运动。家里更是哑铃、跑步机，应有尽有。
世上没有什么头脑简单，四肢发达，真正头脑发达的人，四肢也绝不会简单。
羡慕别人的优秀，羡慕别人的轻松，殊不知功夫在背后。
活得清醒，工作明白，都是在运动中，造就了够强的头脑。
你的现在做的运动，未来都有惊喜等你。
一个人身体累，可以休息，大脑累，可以放松，最怕是心累。
你的心态，直接决定了你的状态。
心理学早有研究，经常运动的人，患抑郁症的概率会小很多。
对于每个努力生活的人，心态，都是可以调节的东西。
有网友分享过她失业时的经历，随便一点小事就能崩溃。
离职前处处排挤她的一个同事升了领导，她被人当成白痴耍，走之前闹得特别不愉快。
她的心情一度抑郁，迟迟没找工作，晚上害怕得睡不着，必须把灯打开。
偶尔跟朋友喝酒，回来又盯了天花板一整夜，反反复复自我怀疑。
那时电视里有个职场类的真人秀，镜头里男孩问领导：“我是不是真的不行？”
她坐在沙发上，顿时就泣不成声。
开始运动时真的很难，她鼓起勇气在楼下跑步，带着赘肉来来回回爬楼，没多会儿就直喘，更是常常觉得沮丧。
慢慢地，她开始适应，还加大运动量，到健身房去练。
她终于从情绪的黑洞里走了出来，可以自己去冥想，可以找事情做，也开始享受每分钟无所事事的孤独。
连饮食也规律起来，她开始给自己做丰盛的饭菜，奖励自己，开始欣赏每个好天气。
一个人的时候，她也有心情去看书、看电影，还常常拍视频记录自己的生活。她还买了全套的复习资料，一直想考的商务英语证书，终于有时间认真看了。
你在低谷的时候，唯有自渡。
做开心的事，变换角度想问题，这是表面，最直接的，还得靠运动。
运动产生的多巴胺，是能帮你的。
锻炼得大汗淋漓，还是同样的窘境，你却不自觉就完成了调节。
你不需要逼着自己笑对，却不自觉就有了笑容。
时尚 博主@洋呀么洋饭仔说，每天都有人问她，运动打卡是怎么坚持下来的，但在她看来，不喜欢的才需要坚持。
运动就和吃饭睡觉一样，甚至更让人开心。
带着运动中收获的好心情，连生活的种种不快，也能一扫而空。
我们去健身前，总是有无数的犹豫：“下雨了，天太热，今天加班，晚上聚餐，换运动服好麻烦，器材还没准备全……”
但如果问那些常常运动的人，他们只有一句话：“换上跑鞋，出发就对了。”
运动，本就不该是种煎熬。
当汗水流下来，你也就治愈了所有的疲惫，身体、头脑、心情，都在慢慢转好。
运动，是回报率最高，还不会后悔的投资。
因为当你爱上运动，幸福也会垂青你。
迈出第一步吧，体验一次真正的轻松快活。
作者 | 紫杉，90后萌系铁娘子，笔能化刀，眉眼带笑。
图片 | 视觉中国
42岁奥运冠军马琳近况，二婚妻子似20岁少女，儿子庆生照俏皮可爱
在人才辈出的中国乒乓球界，只要提起“世界杯先生”，人们就会立刻想到马琳在赛场的英姿。
因为 他是全球唯一一个蝉联世界杯男单冠军的选手 ，同时也是世界上第一个获得4届世界杯冠军的人。
就是这样一个夺得过十八个冠军头衔的男人，谁会想到， 他在退役后还曾经做过 游戏 主播，更在电商平台上带过货 ，因而还有一个“琳酱”的称号，当然，很多网友都以为那个人是假的。
人生不可能一帆风顺，有起有伏方为常态。
他的 二婚妻子张雅晴同样是一个体操运动员， 如今40岁的她似乎未曾经历过风霜，年轻得仿佛是一个20岁的少女。
而他们的6岁儿子也乖巧懂事，马琳曾经在微博上晒出儿子的庆生照，小男生显得十分俏皮可爱。
21世纪第一个十年里，中国乒坛曾流传着一句话， “得马琳者得天下”。
他从2000年拿到第一个世界单打冠军，几年时间里拿金牌就到了手软的地步。
然而2005年，折戟雅典奥运会男子单打冠军，却成为他职业生涯的一个痛点。
他曾表示：“ 如果可以拿到一枚奥运单打金牌，我愿意用生命去换。 ”
好在机会都是为有实力的人提供的，在2008年的北京奥运会上，马琳终于夺取了男子单打冠军，并且是在家门口圆梦，这是最令他感到幸福和激动的时刻。
事实上 在赛前，马琳就已经展现出王者气象，他表示：“ 奥运会是勇敢者的 游戏 ，谁勇敢，这个 游戏 谁就能玩儿好。 ”
马琳没有食言，2008年8月23日， 他一拍又一拍的大力扣杀，让全世界都看到他就是一名真正的勇敢者。
古人曾说，福兮祸之所伏，马琳绝对不会料想大喜之后居然是一场大悲。
2009年， 马琳与结婚近6年的演员妻子张宁益闹出了“离婚门”事件 。
一时间满城风雨，资深大V、吃瓜群众的议论声不绝于耳，最后，两人依然以分手而告终。
人们迄今也无法获知两人离婚的真正原因，但毫无疑问， 这场离婚大战给双方都带来了很大的冲击， 马琳为此付出了近两年的时间和上千万的资产。
也许只有时间才能抹平一切，分手的双方在平静数年后，分别于2013年和2014年各自组建了家庭，可谓是一别两宽、各自安好的真实写照。
马琳的二婚妻子张雅晴是一个河北女孩，曾经是一名体操运动员， 后来在俱乐部里教授普拉提为业。
两人相恋三年后，在北京举行了隆重的婚礼，随后，早已超过而立之年的马琳从国家队退役。
2016年4月19日，他们的儿子马沐汐呱呱坠地。
34岁的周雅静初为人母，而比她大两岁的马琳只要在家里，就会抢着给儿子冲奶、洗澡、拍嗝儿。
他对张雅晴表示：“ 怀孕时我没在身边，现在只想多为你们母子做点事 。”
儿子3岁生日那一天，马琳发布了一组儿子的生活照。
小沐汐或穿格子小西装扮酷，或身着白色小T恤、粉色小裤子，处处透着顽皮可爱， 马琳还配文“Happy birthday，I love 佑”，尽显他对儿子的喜爱。
在马琳一家三口的照片上，小沐汐趴站在一个梯形凳子上，张雅晴和马琳各伸出一只手护住儿子的后背。
张雅晴身着淡绿色长裙， 身材曲线玲珑，面容青春娇美，仿佛是一个20出头的少女， 根本看不出已是年近40的少妇。
相比妻子，马琳则更显成熟稳重，与张雅晴站在一起时，仿佛就是大叔与少女的对比照，直观的认知是两人起码得相差20岁，而不是仅相差两岁。
现在的马琳是家庭幸福，事业也相当成功。
而作为国家女子乒乓球队员陈梦和刘诗雯的主管教练，陈梦获得了2021年东京奥运会的女子单打和团体的冠军，而刘诗雯也拿下了世乒赛女单冠军，出任教练的马琳功不可没。
2020年1月，全国突发新冠肺炎疫情， 马琳辞别妻儿，随国乒队赴卡塔尔集训 ，备战东京奥运会。
马琳40岁生日那一天，张雅晴只能在微信里祝贺远在异国他乡的马琳生日快乐。
马琳深情回复道：“ 今生能遇到你，是上天对我的馈赠！ ”
马琳已经从生涩走向成熟，其代价是第一段婚姻的失败。
他用了非常长的时间来反思自己的问题，结论是自己当时“ 年轻不懂事，将全部激情和精力都放在乒乓球上，从而引发婚姻的各种矛盾 。”
而当他调整好心态再次开启婚姻后，他对妻子张雅晴表示，自己将“ 以成熟的心态走进婚姻，一定为咱们的婚姻好好护航 。”
事实上，马琳确实有很多个理由要守护好这次得来不易的婚姻。
马琳结束第一段婚姻后，开始了长达两年的离婚拉锯战，使得无法排遣焦虑情绪的他体重飙升，运动成绩也出现下滑。
2011年5月初，他结识到当普拉提教练的体操女孩张雅晴，看到心中的偶像如此苦闷，心疼的张雅晴决定帮助他走出困境。
于是她自告奋勇地告诉马琳，“ 我有办法让你的体重降下来。”“我教你跳普拉提 。”
在身材健美婀娜的张雅晴带领下，马琳随着曼妙的音乐抬腿、伸臂、调整呼吸，每次都练得神清气爽。
渐渐地，他迷上了普拉提，当然也可能是迷上了教他普拉提的人。
张雅晴还专门为马琳制定了科学合理的 健康 食谱，饮食控制加上有效的普拉提训练，几个月后，他的体重真的恢复了正常。
可以说，正是张雅晴的大力帮助，才使得马琳那么快地走出了人生的低谷。
两人相识一年后，马琳的母亲夏静茹来北京治病。
马琳既要训练又要陪伴母亲，睡眠时间极少，整个人憔悴而疲惫。
得知此事的张雅晴带着鲜花去探望夏静茹，然后她告诉训练后赶来的马琳：“ 我的工作时间弹性大，以后我过来照顾阿姨 。”这句话使得马琳眼眶泛红。
感受着张雅晴的精心照料，很快出院的马母和她相处得极为融洽。
她非常喜欢这个善良、懂事的女孩，她偷偷地告诉张雅晴：“ 马琳现在很迷茫，我希望你能引导他，让他勇敢地再爱一次 。”
马母离开北京后，心中早生爱慕的张雅晴下了决断，她给马琳发去短信：“ 生活中不断有人离开和走来，敞开你的心扉，也许前方有更让你心动的人在等你。 ”
可以说，正是张雅晴的美丽、善良和智慧，唤醒了马琳心中已经沉睡的爱。
2013年12月8日，马琳与张雅晴在北京四季酒店举办婚礼。
这次双方都深刻地了解了对方，当然也更加注重自己的感受，他们认为双方走到一起，就是因为爱情。
也许是对于马琳对于第一次婚姻的反思极为深刻，他把张雅晴看得极重。
婚后的张雅晴表示：“ 马琳说我只要活着就行，他说如果没有了我，就一切都没了。 ”
这可是真的将张雅晴放在了第一位，这种直率坦白的情话怎能不令她心神俱醉。
而在张雅晴的认知里：“ 马琳在生活中特别温柔，在我眼里他没什么缺点 ”，这更是一个为爱痴迷的女孩。
虽然张雅晴在自己家里被父母宠爱着，甚至是到了什么也不用做的地步。
但是当她和马琳组建家庭之后，深爱着马琳的她却从来不让马琳做饭、洗碗和扫地。
她看不得这个男人每天这么辛苦，回家还忙忙叨叨。
当然，张雅晴也是两个人在一起后才学会的做饭，但是她都会幸福地说：“ 不管我做得好不好吃，他都夸我 。”
运动员的工作性质决定着马琳很少能有时间陪伴在张雅晴的身边，可是恋爱时的女孩最希望的是能够和恋人在一起。
在外面出双入对是张雅晴最向往的事情，可是现实却是，她连和马琳在一起看个电影都是十分奢侈的事情。
有时候她也会抱怨：“ 我想看电影的时候，马琳总不在北京 ”。
但是她想到这是自己的选择，也就会平复下来这种心情，“ 就要适应这样的生活，要陪他越走越好。 ”
张雅晴还对外爆料说， 马琳没跟她求婚，是她求的，可见她是如何地爱着马琳。
有时候双方的朋友聚在一起，女孩当然会八卦一些，张雅晴的朋友就曾经开玩笑地问过马琳，在家俩人谁做主？
马琳回答绝对标准：“ 小事老婆做主，因为我家没大事。 ”
其实对于夫妻来说，衣食如果不算做大事的话，那么住行绝对算是大事，尤其是在北京。
可是张雅晴却讲述了一件两人买房的事，马琳的干脆果断，给她的感觉是这个男人真的靠得住。
那一次是两人去买新房， 张晴雅看中了一处，但是她却有些纠结房价有点贵 ，想要再看看。
结果是 马琳问了她一句后，不声不响就把房款交了 ，他说既然两个人都喜欢，那就买了。
在生活中不只是这一件事，在张雅晴的记忆里，马琳在很多事上都让她感觉很有主心骨，让她特别有安全感。
马琳和张雅晴就是这样深爱着对方，被以此为乐。
马琳认为，“ 缘分这种东西说不出来，一下感觉对了，两个人几经波折也能在一起 。”
马琳还说：“ 我觉得两个人在一起最主要就是理解，最难受的时候，她对我比以往更好，让我感觉我不管遇到什么困难，她都可以站在我身边，和我一起去扛 。 ”
这绝对是马琳的肺腑之言，这也肯定是真爱的感觉，患难见真情，这应该就是马琳最需要的。
他对未来也做出了男人的承诺：“ 会让她过非常幸福、快乐的生活 。”
张雅晴对这个问题则说得更加的感性和柔情： “我好像爱他的所有”，“这应该就是爱吧，我看他什么都好。”
她最喜欢干的一件是帮助马琳拆阅球迷们的来信，有好多次，她读着读着就感动得哭了。
她说与这些球迷产生了共情，“ 我特别能体会这种喜欢他、支持他的感情 ”，所以爱屋及乌，她也对马琳的球迷们非常喜欢。
张雅晴还表示，自己在大学刚毕业的时候， 对于未来家庭是有过憧憬和希望的，那就是完美伴侣是不能离过婚、到点能回家的那种人。
可是碰到马琳后，这些条条框框都不存在了。
作为一个十分感性、直率的女孩，张雅晴觉得在她想谈谈恋爱的时候，马琳突然出现了，真的是极为自然，“ 就是他吧，我对马琳就是这种感觉 。”
马琳2014年退役后，先后担任过广东省乒乓球队任总教练、国家乒乓球队教练的职务。
后来随着刘国梁离开国家队，2017年他也下岗离开了国家队。
仅仅在国家队待了半年就失业， 使得这位前世界冠军感到了世事的迷茫 ，察觉了生活的诸多不如意。
马琳虽然有些落寞，但是为了家庭，为了疼爱的妻子和可爱的儿子，他这个一家之主必须有所作为。
既然专业上暂时没有可能，那就从爱好上找。
在乒乓球队，除了训练外，马琳干得最多的事就是玩 游戏 ，他自觉可以算作一名“电玩高手”。
2018年2月， 马琳决定应聘腾讯 游戏 主播的职位。
当然，由于这个行业与乒乓球跨度太大，他一直犹豫“是不是不靠谱？”
可是不希望丈夫一直处于失落状态的张雅晴却给他吃了定心丸，她安慰道：“ 挺好的呀，每种职业都值得尊重。 ”
就这样， 马琳可能是有史以来第一个由奥运冠军转行成为 游戏 主播的人，可谓是又创造了一个世界记录。
然而隔行如隔山， 游戏 主播竞争的白热化、年轻化，再加上久坐之下他的腰部旧伤有复发的迹象，解说“斗地主”、“超级玛丽”半年后，马琳只得辞去这份工作。
随后，马琳又开始寻找下一份工作。
这一次，他的朋友圈发挥了作用。
2018年8月中旬， 贵州一家酒厂邀请马琳代言和推销白酒。
为了发挥马琳奥运冠军的作用，加持上马琳世界冠军的光环，这家酒厂将白酒命名为“琳酱”，而马琳则被聘为“琳酱先生”。
马琳对此感慨万千，在个人社交平台写道：“ 10年前，我成了奥运冠军；10年后，我成了琳酱先生。人生百转，尚未可知，但惊喜总会有的！ ”
张雅晴十分了解丈夫的复杂心绪，更是对这个男人的感情独白报以十二分的体谅。
马琳禁不住热泪盈眶， 在她的无限信任之中，奥运冠军马琳先生转型为“卖酒先生”。
在他多方面推介“琳酱”酒的时候，很多网友不相信或者是惊讶，以为马琳是假的、冒牌的。
直到马琳发出自己的奥运金牌图片，大家才在惊讶不已中渐渐相信这个事实。
在这段时间里， 张雅晴一直以她的爱和柔情来化解丈夫内心的痛和不甘， 她想方设法替他解压，千方百计勤俭持家。
她经常用儿子来激励丈夫：“ 爸爸都是儿子的榜样，你在球场上是英雄，现在也要做坚强的男人。 ”
看到疼爱自己的妻子，以及活泼可爱的儿子，马琳奋勇闯过了这段人生低谷。
2018年12月， 马琳再次进入国家队执教，担任刘诗雯和陈梦的主管教练， 可以说是“改邪归正”。
在马琳的悉心教授和严格管理下，两位爱徒也不负所望，在多次大赛上斩将夺旗。
2021年休斯敦世乒赛上，作为女子教练组组长的马琳更加忙碌。
他在负责指导陈梦和钱天一两个新搭档之余，还拍摄视频呈现中国队的训练场景，并用中英文混搭配文，使得众多国内网友大呼“ 琳酱真逗！ ”
而在因疫情推迟到2021年的东京奥运会上， 马琳更是带领爱徒陈梦连夺两块金牌。
当然，中国女子团体冠军的取得，他也是功不可没。
奥运会过后，陈梦就因为伤病困扰技战术有所下滑。
如何稳定陈梦的状态并有所提升、最后冲击大满贯，是马琳的心头大事，也是他一直在着手做的工作。
2022年新年刚过，中国乒乓球队在海南集结，剑指3月份的WTT新加坡大满贯比赛。
马琳当仁不让地带着陈梦站在第一梯队，后面还有诸多赛事，他的忙碌一时间没有尽头。
2022年的2月19日是马琳42岁的生日，正在海南集训、踌躇满志展望下一届奥运会的他，获得了世界乒联的点名祝福： “ 马琳指导生日快乐 ”。
下面还有两行文字点评马琳的生平，并送上更高的未来期待： 职业生涯中获得了四届世界杯冠军，也是第一个蝉联世界杯的男单冠军，从曾经的乒坛智多星到如今的功勋教练，祝福马指导的教练生涯在未来不断创造新的辉煌！
[1]溪水，《乒坛冠军马琳：再婚妻子助我“飞”出低谷》，《恋爱婚姻家庭》，2020（6）；
[2]刘世河，《马琳：从生涩走向成熟》，《家庭之友》，2014（8）.
新冠疫情影响下体育锻炼的重要意义。
新冠疫情下体育锻炼的重要意义如下：
1、坚持基础性训练
基础性练习会显著提高身体素质，促进动作发展水平。基础性练习带有普适性的特点，大部分居家的儿童和青少年都能够接受，如跳绳、仰卧起坐、蹲起等。
如果所在社区楼下有空旷的地方，跑步是最简单、最有效提高心肺功能的运动，家长可为孩子制定小目标，如记录下每次的跑量与配速，鼓励孩子努力达成目标。
值得一提的是，在没有专业指导的情况下，家长不要刻意追求孩子运动技能的学习，相对于基础性的素质练习，技能学习一般要遵循严格的教学步骤，平时锻炼较少的家长可能无法提供足够支持，也就不必要求过多过高。
2、条件受限时要注意锻炼安全体育运动的安全性包括场地、器材的安全设置，运动强度、难度的适宜，保护与帮助的时机把握等。
就居家锻炼来说，场地受限和器材缺乏是难以回避的问题，解决思路可以从那些对场地条件要求较低的身体素质练习做起，如平衡类练习，借助一块垫子即可实现。
力量练习，哑铃也可由家里的米袋、矿泉水瓶等替代，要有一物多用或替代器材的思路：各种有氧操、普拉提、儿童瑜伽、体育舞蹈等都是不错的选择。
对于安全性的指导，远程授课的教师或现场指导的家长一定要有强度和难度的概念——有氧运动与无氧运动在强度方面的区别，负荷过大时几种直观的判断标准，如疲劳、大口喘气、反应迟钝、动作失调等。
对难度的把握要因人而异。自身基础薄弱，对于有难度的练习要循序渐进，采取小步子、台阶式、分阶段目标的做法是安全可行的，至于保护与帮助，体育教师要指出动作要点，家长规范操作，减少受伤风险。
当时美国放开疫情后哪几个行业上涨
我总结了5大类可能在疫情中短期和长期受益的行业，与你分享。非学术研究或投资建议，而是从个人角度的观察，也包含了对疫情生活的记录，很可能有失严谨和全面，期待抛砖引玉，听到你的思考。
第一类：健康防疫类
站在健康防疫最前线的行业，是新冠疫情来临之后受益最直接最明显的，基本上每天的新闻里你都能听到它们的产品被提及。
生产防疫物资PPE的厂家：例如生产N95面罩的3M, Honeywell，疫情以来一直处于供不应求的状态。国内早期曾经出现过各个省之间截流口罩的事情，更是在欧美各个国家之间上演，3M就曾经因为把口罩优先供给加拿大，而被美国媒体吊打。
生产清洁和消毒产品或提供清洁服务的公司：疫情期间，Lysol，Clorox生产的消毒湿巾，消毒喷雾，基本上在Amazon和Walmart都处于长期断货状态。你如果能刷到一罐，可以说是你的幸运日了（但是不能喝啊）。疫情复工之后，公共场所消毒清洁需求会暴增，提供这类服务的公司也会从中受益。
相关的医疗器械公司：位于美国疫情中心的纽约州州长Cuomo在每日的疫情简报上，有过一句名言：我一个月前对于人工呼吸机（ventilator）一无所知，而现在我做梦都在想它。除了生产呼吸机的公司，通用汽车（GM），Tesla都开始改造生产线制造呼吸机，也有不少初创公司都在进行呼吸机的修理再利用，或开发“分叉”设备把一个呼吸机变成2个到4个等。”
相关的制药公司：不管是做抗体，做药品，做诊断试剂盒，新冠疫情都会直接让一批制药公司受益。美国制药商Moderna Inc.宣布已经交付首批新冠病毒疫苗，研究人员将进行第一批人体试验。这一消息令公司股票直线上涨，CEO Stephane Bancel也一下子挤入亿万富翁的行列。
健康家电：例如空气净化器、除菌洗碗机、除菌洗衣机、消毒柜、净水器、蒸汽拖把，家用紫外灯，臭氧仪等与健康生活相关的小家电产品
第二类：生存“必需”品
这里的生存”必需品“，之所以打引号，是因为它并不仅仅包括传统定义里的必需品，也包含在后疫情时代，可能被某类人群定义为“必须”的产品。
超市，食物，必需品：2月底3月初，美国政府开始正视疫情之后，美国人民也掀起了轰轰烈烈的囤货潮，而囤货的首选就是价格便宜量又足的Costco。各地的Costco无不大排长龙，以至于Twitter上出现了一个著名的#costcocorona标签。
至于屯的东西，从著名的厕纸，消毒纸巾，矿泉水，各种食物，酒水等，五花马门。也有位大哥被拍到屯了四大盒杜蕾斯 - Twitter网友评论道 “we all have our priorities” 只能说我们各自有自己的优先级。
在囤货的品类里，食品和生活必需品，尤其是紧急食品（Emgergency Food），迅速买断货。美国的一个畅销的户外食品品牌Mountain House，到现在多种冻干食物仍然断货。这些食物的好处是不占地方，保质期长达30天...不，月......不，年，30年......但是我看了一眼品类，什么肉末意大利千层面，芝士马克罗尼意面，我还是多买两罐梅林午餐肉和豆豉鲮鱼吧。
“末日生存”产品：经历美国疫情的过程中，也让我发现了一个以前从来没有关注过的人群，“末日生存者” Doomday Prepper。简单的说，这是一小群坚信地球会以各种方式毁灭并持续不断做好准备的人。
国家地理频道早在2012年就曾经出过一个纪录片，其中有一集就讲了这位叫做Donna Nash的大妈，认为世界很可能会遭受到一场类似于超级大流感的呼吸系统瘟疫，在家里准备好了大量的防疫物资，并且全家老小会经常进行防疫演习。
这群末日生存者，早就准备好了应对瘟疫，地震，火山，战争，甚至外星人入侵。他们的准备程度不一，从最基本的家里随着存着一些罐头食品，到最夸张的修建或购买“地下堡垒”Bunker，如遇紧急情况，可以钻到里面避难，入门级的掩体定价在6万到10万美元。这本是一个极其小众的人群，兢兢业业为了小概率事件，做好完全准备，你可能觉得它们有点神经病。
但万万没想到，新冠疫情就竟然给了他们一次证明自己的机会。
You never know，Donna Nash大姐的youtube 视频下充满了8年之后的2020年，全球各地网友的五体投地和膝盖。据说许多生产地下堡垒的公司的订单也都排到了明年。所以，我猜，末日生存市场会在疫情后大幅增长。
家防系统：由于疫情，很多人居家时间变长，并且出于经济动荡可能引发犯罪上升的考虑，对于家庭安全系统的需求上升。所以，家防（Home Security）也是美国在新冠疫情中受益的行业。这里的家防是广义的家防，比如传统的家居安防系统ADT systems，智能门铃 Ring，智能摄像头Arlo等等。
美元店 :美元店例如Dollar General等向来被认为是在经济下行期投资组合里的“安全牌”。实际上，不仅仅是这次危机，自2007年以来，尤其是在广大中西部非大城市的地区，美元店非常流行，一旦开了美元店，老百姓超市就去的就越来越少。
据统计，美国07年到17年之间美元店新店开业数，是同期超市开业数的5倍，远远超过其他类型的零售业。说起来，算是美国版的下沉市场。
第三类：宅家生活类 （“Homebody”）
2020年3月中，美国各个州陆续颁布了“宅家令”，一向喜欢出去浪的美国人民也不得不开始了宅家生活。各种服务于宅家场景的产品和服务其实之前也都存在，受益于疫情使用量和普及度得到显著提升。除了下面提到的，远程医疗，移动支付等行业也有增长，这里不赘述。
线上娱乐：包含流媒体（Netflix，Youtube），短视频（Tiktok），社交（Instagram，FB，Reddit, Nextdoor, Snapchat最近一次季报大涨40%），游戏（Nintendo Switch可是一机难求），虚拟现实 VR等等。别的不说，以我家为一个小样本，加州3月中开始”宅家令“以来，我们家经常会出现这样的场景：
吃晚饭的时候全家一起在Youtube看盗月社吃播或《最强大脑》
白天兜兜糖糖做完了一天的功课后，玩半个小时Roblox
老孙吃完饭葛优躺在沙发上一边看Tiktok一边傻笑
下午我一边跟着Keep锻炼，一边看Youtube里的Vlog
周末的时候，全家跟着Nintendo Switch 上的《Just dance》跳 《江南Style》
在家健身（Home fitness）：2012年成立于硅谷的home fitness代表Peloton，以家用健身单车/跑步机+订阅直播课模式，在短短几年间迅速成长，用户量达百万级，在疫情之前的2019年7月刚刚上市。
追根溯源，美国人民对于健身的热情那是无比高涨的，家里地方也大，还有人专门把车库或地下室改造成家用健身房。隔离期间，我微信朋友圈里都在秀厨艺，大家开玩笑等到都能炸油条了就隔离的差不多了；而我Instagram里都在发健身video，我觉得可能等到大家都可以burpee就差不多了。
这次疫情期间，除了Peloton之外，很多新产品和新趋势也逐渐冒头，比如说：
各大线下健身房和瑜伽馆，纷纷通过Youtube Live，Instagram Live，Zoom开展每日线上云训练，有个别的还开始尝试收费。Youtube上许多健身博主爆红，比如你是否知道大明湖畔的帕女士（Pamela Relif）；
更多的家用健身产品涌现出来，比如Nordic Track，除了动感单车，还有跑步机，椭圆机；比如Mirror：一块类似穿衣镜的设备挂在墙上，可以把家里变成一间小的运动工作室，售价 1495 美元，内容侧重瑜伽、普拉提和其他力量训练，看着挺酷的。
而且根据调查，即使在疫情过去之后，很多消费者还会选择在家锻炼，所以这次疫情对于消费者的行为改变是很持久的，这对Home Fitness行业也是大利好。
线上学习：相比起国内K12线上学习疫情期间的大爆发，美国向线上学习的转变显得准备不足，热潮也似乎来得并没有那么明显。
从个人体会来说，国内很多学校都是当地政府统一采用已经商业化的线上学习产品，所以可以迅速铺开。而我所在的加州，自2月份小学开始停课以来，老师们开始所谓的“紧急线上教学”，一直都是自己在出教学方案，发布在Google教室里，虽然有用到一些App和网站，和定期的Zoom的师生视频，但是整体更多的是给学生传达任务，让学生自学，并没有很好的实现线上“教”的部分。
其实美国一直都有给学生”在家上学“Homeschool的选项，当你选择homeschool时，市面上有不少全的线上学校可以注册参加。
疫情期间，我研究了其中的一家比较大的平台叫做K12.com, 也是一家上市公司。任何适龄的美国学生，都可以通过这家平台注册当地的线上公立学校，而且是完全免费的，资金是由美国各个公立学区提供。注册之后，它会给学生寄来笔记本电脑，课本，每个班级会有固定的老师，每天会有一小时到两小时的线上真人教学时间，其他的时间需要家长帮助学生完成当天其他内容的学习，课程包含语言艺术，数学，历史，科学，音乐，还有第二语言的选项，可以说是相当成熟了。
为什么在疫情期间，美国不能大规模地使用这样已经成熟的线上平台，快速铺开线上教育？
电商，生鲜电商和外卖：疫情期间，可想而知，线下实体店遭殃，而电商迎来了一波高潮。下图列出了电商销售品类20年3月和19年3月的对比，除了意料之中的囤货之外，你也可以从中看到美国人民隔离时期最为喜闻乐见的活动：做面包，举哑铃，看电视，喂狗，拼拼图...是不是天下大同呢？
另一个在疫情中极大受益的行业则是生鲜电商，其实Amazon Fresh，Instacart，Postmates，这样的服务存在美国已经有一段时间，但是和中国相比，一直增长不是很明显，新冠疫情和宅家令给他们带来了一个巨大的助推力。
但是除了Amazon Fresh，其他的几家生鲜和外卖服务，都是零工经济的模式，依赖于普通人注册成为送货者，去超市人肉为买家购物结账送货。这种较为松散的组织，和国内自建仓库的模式相比，在疫情下，出现了很多问题：
一是疫情严重时，送货者人数不足，导致超市货品充足，买家却订不到送货时间；
二是和超市之间没有协议和合作，如果超市要求排队进场，控制卖场人数，送货者需要长时间排队，或者买家在App上选好的商品，会经常没货；
三是送货者挑选货品能力差别大，行为规范没有保障，会出现替换的商品极其不靠谱；
四是送货者没有得到足够的PPE防护，工资不高，已经组织了多次罢工。
个人长期还是看好类似于Amazon fresh，Weee，亚米这种从货源到配送，打通整个供应链的生鲜送货服务，也期待着新冠疫情能够成为这项服务的加速器。
第四类：远程办公和基础设施
远程办公是疫情后增长迅速的一类2B产品。在1，2月份的时候是国内的讨论热点，而到了3，4月份，成了美国的热门。视频会议软件Zoom不必说，经历了日活快速上亿，又因为安全问题被推到风口浪尖，股价也是忽高忽低犹如坐过山车，但却是极少数的疫情期间逆势增长的股票之一。疫情期间，非常常见的景象是大人在Zoom里办公，小孩在Zoom里上课，全家都住在Zoom共和国里。
远程办公不仅仅是视频会议，也包含广义的团队协作工具如Slack，MSFT Teams，JIRA，Dropbox，以及针对某些人群和垂直行业的产品，例如针对设计师的合作工具Figma，线上白板工具Miro，针对开发者刚刚宣布小团队免费的GitHub等。
虽然有些地区的宅家令结束了，但是很多科技公司宣布继续在家工作，Slack宣布员工在家工作的磨合期刚过，效率提升，因此不会要求返工，Amazon最近更是宣布其员工可以在家办公到10月2日。
可以预见，这一波远程办公对于未来的影响是深远的，不仅仅限于如何让员工可以在家工作，更是如下图里Box CEO所言，如何把和客户和供应链的互动线上化，电子化，让整个公司运营可以自动化和数字化。
另外一类疫情中受益的2B产品，则是支持着整个需求旺盛的宅家经济和远程办公的硬件和软件基础设施。
比如说通讯网络，音视频云如Agora，云服务如AWS，以及某些SaaS平台。比如Shopify，作为支持了1百万家网络电商的SaaS平台，疫情期间就经历了超爆发的增长。其CTO发推说，现在每天都是黑五的流量水平，很快会翻倍，需扩容急招程序员中。
当所有人都在淘金的时候，卖淘金工具的往往稳赚不赔。疫情利好宅家经济和远程办公，而这些产品背后的软硬件基础设施提供者也是最大的受益者。
第五类：新技术和“新常态”行业
上面谈到的四类都是目前已经我们明显可以看到的成型行业，而疫情也会让一些现在非常小众，甚至还不存在的新技术和新行业走到台前。我认为这里包含三类：
第一类，很多新技术，会因为新冠得到极大的发展和普及。
在新冠这样一个大强敌面前，科学家和公司使出了各种可能的”十八般兵器“。举例来说：新冠初期，当美国西雅图有第一例输入性新冠病人时，大家都记得为防止感染，动用了机器人医生来治疗和监测病人，而医生则坐在隔离病房外操作；在疫情期间，美国面向华人的电商网站亚米网，和小马智行汽车，合作试用了无人驾驶车送货；英伟达开源了造价仅400美金的呼吸机图纸；各国尝试利用3D打印机打印呼吸机；大疆无人机在深圳被用于无人机送药等等...
新冠疫情如果持续1到2年，可以想象会加速这些新技术应用在更广阔的的场景里。不仅如此，也会有很多现在不存在的新技术，在机器人自动化，疫苗研制，AI药物开发，人造食品，线上医疗，感染定位和追踪等领域加速开发。
第二，要和疫情打持久战，一些帮助我们应对疫情后新常态的行业业态也会应运而生。
这里可能会包含一些老业态的第二春，或者已有行业通过另一个方式实现。举个例子来说，自从韩国发明了”Drive Through“ 新冠检测之后，各国都纷纷效仿。在美国，为了避免接触，Drive Through外带，Drive Through 电影院，也变成了新潮流。不仅如此，教堂没法去，但是人们总得有地方忏悔，所以已经开始有神父提供drive through忏悔服务；维加斯和俄勒冈甚至还出现了Drive through脱衣舞俱乐部。
另一个例子，Airbnb早在16年推出了”体验“产品，就是由当地人设计的独特的小众旅程体验。疫情以来，Airbnb迅速上线了”线上体验“，目前已经有50个体验，售价从1元到40元不等。比如，花16美金，让你可以和一小群人一起，去农场里看小羊，并学习制作羊奶奶酪，你愿意吗？
归根结底，所有线下场景和人群接触的行业都会受到新冠疫情的影响。怎么办？这时候一条路是转到线上，比如Airbnb的线上体验， 一条路则是尽量”无接触“， 比如Drive Through的脱衣舞俱乐部。这些尝试，和推出无接触外卖的饭店，推出VR看房和真人视频看房的房产平台一样，是线下行业在尝试寻找疫情之下的生存之道。
很难说这些尝试里，哪些会成功，哪些会失败，但是不尝试肯定是死路一条。
第三，疫情会严重打击甚至摧毁一些行业，但是如果背后的用户需求还存在，这些生态系统里的”空位“里 就会滋生一些新的机会。
举个例子，疫情之后，本来就走下坡路的美国电影院更加是雪上加霜，即使疫情好转，也可以预见很多人不会愿意和陌生人坐在一个公共的密闭空间里。如果有一天，电影院不存在了，这个位置会是谁来补呢？视频网站例如Netflix固然早已经抢占了大部分，但是电影院还承载社交的功能。
之前看LadyGaga组织的全球公益演唱会的时候，我的几个朋友就一边开着Zoom聊天，一边各自在全球各地看演出，这是一个很朴素的解决方案，但是就满足和同时欣赏内容和私密交流的功能。
Netflix近期上线的Party 浏览器插件，就可以让你邀请好友和你一边看剧，一边聊天，算不算是对电影院的社交功能的一种尝试取代呢？
再比如说，很多B2B公司都以行业展会作为获取销售线索的重要渠道，在接下来的一两年里，线下大会都很难举办，那么销售们从哪里去找线索呢？仅仅是把线下大会移到线上，很可能是行不通的。怎么解决？尝试做一系列的小规模讲座，以内容取胜？考虑和客户重合的其他2B公司合作，互换销售线索？
阿里巴巴当年在非典之后，迎来了外贸电子商务平台的爆发增长。这一波新冠疫情对线下行业展会的打击，会不会出现一个交换2B销售线索的平台？那些从前办行业展会的人，会不会转型成为垂直行业的“超级连接者”，专门负责给公司和软件供应商之间牵线搭桥？
有一点可以肯定的是，只要底层需求在，这些疫情带来的行业空缺肯定会被填上。只是填满的方式，可能并不一定符合我们现在的想象。
不要浪费一场好的危机
新冠疫情，可能会彻底改变很多人和生活方式，许多行业的命运。但对于上面提到的五类行业，也可能是千载难逢的机会。但是疫情给这些行业带来的帮助又是不同的，有的持久，有的短暂，有的可逆，有的不可逆，有的极为关键可能改变生死，有的却是可有可无。
我把疫情对行业的帮助总结成两个维度：
第一个维度是疫情的影响是长期的，还是短期的。防疫物资和紧急食品的供不应求，最终会过去，所以是短期的；而消费者从线下零售店转到线上电商购买，软件产品转向云端基础设施，这个趋势在疫情之前已经开始，在疫情中得到加速，在疫情之后也会继续，所以是长期的。
第二个维度是这个产品本身，目前是大众产品，还是小众产品。受益最大的产品，是那些有潜力成为大众产品，但是目前只在小众市场流行的。这类产品，有可能借势跨过所谓的”鸿沟“，实现在大众市场中的传播。比如Zoom，Peloton，Instacart，都属于这一类，right product at right time in the right place，可谓幸运，这里可能有机会让小公司突袭，诞生出新的巨头。而如果本身已经是大众产品，例如视频，游戏，疫情固然可以带来一波增长，但是这个增长幅度是相对小的，更像是火上浇油，也更偏向大玩家的游戏。
刚刚阳康能运动吗
光明网
2022-12-20 19:57北京光明网官方帐号
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感染新冠病毒康复后能马上开始运动吗？网传“阳康”两个月内不能运动，甚至不能做家务是真的吗？日前，关于“阳康”锻炼的问题引起不少市民关注。就此，专家进行了解答。
“阳康”别急于过量运动
12月19日，中国营养学会认证注册营养师、北京和睦家医院临床营养师刘遂谦在网上为想增强免疫力却懒于运动的“阳康”人介绍了国外的一种3分钟锻炼法。武汉市普爱医院运动医学科主任张青松副主任医师建议，刚刚“阳康”的人别急于过量运动。
虽说免疫力保卫战中运动当仁不让居C位，但张青松认为：“这种短时间间歇性运动反倒是不太适合刚刚‘阳康’的人。”因为它对于短时间心肺输出要求非常高，刚刚“阳康”的人心肺功能是跟不上的。
这种“每天3分钟，大幅降低死亡风险”的运动叫“短时间间歇性剧烈运动”（简称VILPA），国内有研究证实，能大大降低全因死亡风险、心血管疾病死亡风险及癌症死亡风险。
张青松说，网上提到的VILPA这种锻炼方法适合平时亚健康状态但又没有太多时间去做运动的人。
“感染后不能运动”
没有科学依据
张青松根据丰富的运动医学临床经验建议康复期的感染者可以做一些比较缓和的运动，比如瑜伽、普拉提或者慢跑、快走等，这些反倒比短时间的间歇高强度运动要更合适。
对于“奥密克戎感染以后不能运动，甚至家务都不能做”的传言，武汉市第六医院呼吸与危重症科朱紫阳主任医师称，这是没有科学依据的，早期进行康复运动锻炼有利于身心健康。做家务，比如日常的做饭买菜，这些谈不上什么大运动量，对恢复并没有什么影响，“我们是不太建议转阴后还长期卧床。”朱紫阳说，即便是一些重症患者，早期开始运动康复锻炼，也能避免形成血栓。
朱紫阳表示，目前并没有奥密克戎对心肌造成绝对损伤的证据，除非是一些本身心脏功能就不好的病人，可能症状会比其他人重。
呼吸疾病专家和运动医学专家均认为，运动对于体重控制，慢性病及传染性疾病（包括新冠病毒）的预防，都是非常关键的干预措施，且有助于拥有更优秀的心肺功能。但不能盲目，要有适合自身状况的方案，要循序渐进，我们可以先迈出一小步来善待自己的健康和生命。
记者毛茵
来源：长江日报
关于普提拉新冠和普提拉运动的作用的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。