「健身硬拉新记录」硬拉 训练计划
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举重世界纪录是多少公斤?
1、当前世界上举重的最高纪录是男子+105KG级，抓举：220KG，创造者：塔拉哈泽；挺举：263KG，创造者：拉扎扎德。女子+75KG级，抓举：155KG，创造者：卡什丽娜，挺举：193KG，创造者：卡什丽娜。
2、公斤。根据查询举重吉尼斯纪录表得知，截止2023年6月26日吉尼斯举重世界纪录是500公斤，这项纪录此前由英国男子埃迪·霍尔保持，他在2016年成为第一个举起500公斤的男子。
3、截止到2023年5月，最高级别举重的世界纪录是477公斤。它是格鲁吉亚选手/克洛克-0/在2017年世界举重锦标赛上创造的220公斤。它在历届奥运会上表现神似，创造了无数世界纪录和奇迹。
最近开始接触硬拉了,想知道硬拉的最大记录是多少?
一般硬拉是自身体重的两倍算可以了。不过一般健身久一点的人都可以超过自身体重两倍，比如我150斤，硬拉340。
公斤级，57公斤级等。硬拉拉起的重量要根据个人身体情况决定，75公斤和60公斤的人拉起的重量肯定是不同的。做硬拉一般都是为了增长肌肉体积和力量。
斤硬拉120斤或者108斤合格。女生硬拉自身体重的0.9倍算合格，男生硬拉自身体重的一倍算合格。所以为女生时108斤合格，男生时120斤合格。
硬拉一般20kg～30kg算是入门。硬拉用多重的哑铃来练，要根据自身实际情况而定，不能太重也不能太轻，太重容易受伤，太轻又没有效果，一般的话多在20kg～30kg左右，可根据实际情况调整。
健身者必学的动作硬拉,到底应该怎么做?
用腿筋的.力量去硬拉。相比手臂，你的腿部有更大的力量和更好的平衡。这样做，你能够减少自己受伤的几率。放低杠铃。保持你的背部笔直，把杠铃退回到起始位置，这个过程要在你的控制之中。
硬拉的标准动作1 拉扯标准姿势 起止姿态 两手环握哑铃，握距稍宽于双肩包，手臂当然挺直，让手臂肌肉焦虑不安起来。锁骨在哑铃的上边，肩膀在哑铃稍正前方。
要领六：使用举重腰带 很多人腰部力量薄弱，在大重量硬拉时，腰部无法绷紧，其他动作即使保持正确也很容易受伤，解决这个问题可以用举重腰带帮助。
健身小白如何正确的做硬拉?
要领六：使用举重腰带 很多人腰部力量薄弱，在大重量硬拉时，腰部无法绷紧，其他动作即使保持正确也很容易受伤，解决这个问题可以用举重腰带帮助。
在进行传统硬拉的时候，一定要让杠铃贴住小腿站起来（这个过程杠铃很可能会将小腿刮淤青、甚至偶尔摩擦到膝盖，这是正常的。我们用小腿皮肤上的痛苦，换来了腰椎段的安全），锁定身体。用力收紧了肩胛骨。
在看台的末端做一个小小的呼吸，然后屏住呼吸，直到杠铃放下来完成在呼气前的用力拉。长期以来，关于硬拉的最大争论之一是，是后背还是腿？好吧，它可以是两个，它可以是两个。
健身房锻炼的一周计划
第 第一天，我们在活动开身体后，可以进行卷腹、平板支撑、器械坐姿下拉等项目的训练，锻炼腹部肌肉和背阔肌。做完后再进行几分钟的有氧运动来结束第一天的训练。
健身房健身一周计划 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
以下是一周适合新手的健身计划：- 周一：热身5分钟，做15分钟的有氧运动（如跑步、划船或骑自行车），然后进行30分钟的力量训练（如俯卧撑、哑铃卷曲等），最后进行10分钟的拉伸放松。
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发布于：2023-07-22，除非注明，否则均为原创文章，转载请注明出处。