「早晚地推」早上地推
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八卦掌的训练
1、八卦先天掌徐徐轮舞以求养内气，后天掌讲求实战。定势八掌主要是培元练气，龙形掌主要是练身法，八面掌主要是对多人作战的练习，老八掌是打人的动力定型，64 式散手是技击用的。
2、八卦桩，静则为桩功，动则为转掌。开始学练先站桩，就是八卦掌的转掌式，站住不动，左右换练，每天早晨一个多小时就是站桩，不教别的。晚上回到住处也还是练站桩。开始站桩，腰酸腿痛，心浮气燥难以坚持。
3、这八个掌法是单换掌、双换掌、背身掌、劈掌、脱身化影掌、千斤坠地、插花掖肋、平穿掌。
4、因此，站桩的功夫既是练习八卦掌最基础的功夫，也是最重要的功夫。常有“入门先站三年桩”的说法，其意义就是要求练习者在初期就打好坚实的基础，从最简单的动作上掌握八卦掌内外合一的练法。
5、八卦掌以“行桩”、“蹚泥步”内功功法为入门基础，以拧翻走转为基本运动形式，以掌法的变化为主要技击手段。内外兼修，强调身心合练，身捷步灵如龙游空，拧翻走转掌法幻变无穷。出手成招，刚柔相济，踢打摔拿溶为一体。
6、第一步：站桩、行桩（八卦掌中的走圈儿）和在套路的演练中，利用小腹的胀缩来完成呼吸，吸气时小腹外胀，呼气时小腹内缩。第二步：在第一步练习的基础上，逐步改变为吸气时腹部胀满，呼气时小腹下沉，也称逆呼吸。
如何快速练出永久卧蚕?
1、你需要重复收缩和放松自己的眼睑，坚持这样的操作做100下，并且分为五组来做，这是目前来讲最为快速也最为有效的一种做成自然卧蚕的方法，它适合任何人来练习。
2、练出卧蚕的方法是达不到快速的，因为需要持之以恒才行，如果想要在短时间内打造出卧蚕，可以选择化妆的方式。
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想瘦脸,每天拍打脸部4分钟,早晚各一次,会有瘦脸效果吗?
1、缓慢轻轻地拍脸是可以起到瘦脸的功效，不过你必须坚持每天在清晨和夜晚按时的拍打自己的脸部。
2、拍打脸部可以瘦脸，经常拍打面部还可以刺激脸部的血管，促进面部的血液循环，使面部更多的废物及时的被循环的血液带走，促进废物的拍出和新陈代谢。
3、对面部进行轻轻的拍打确实是可以起到瘦脸的效果的。
4、拍脸对瘦脸没有明显的效果。下面介绍下可以瘦脸的方法：除了大拇指以外的其余四根手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，轻轻地拍打3-5圈，一边做完之后再换另一边进行拍打，重复5次。
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发布于：2023-04-17，除非注明，否则均为原创文章，转载请注明出处。