「小拇指地推」推小指有什么作用
今天给各位分享小拇指地推的知识，其中也会对推小指有什么作用进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
- 1、扔铅球怎么才能扔的最远
- 2、铅球训练方法？力量提高？
- 3、原地推铅球怎么才能推的远啊，标准动作是怎样的？
- 4、怎么练好后抛铅球
- 5、短时间内怎样提高原地推铅球的成绩（一个月）
- 6、背向原地推铅球的技术动作要领
扔铅球怎么才能扔的最远
1.正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。
2.预摆开始，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。
3.预摆结束瞬间，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。
扩展资料
在男子比赛中，铅球直径必须在110-130毫米之间，女子则在95-110毫米之间。
铅球比赛中运动都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外围是铁镶的边，有6毫米厚，顶端涂白。在投掷时，运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球的投掷圈直径2.135米。
铅球投掷圈的正前方放着一个木质的挡板1.21-1.23米长，它是用来防止运动员滑出圈外的。运动员可以碰挡板的内侧，但不能碰挡板的顶部。
在比赛中，着陆区都是由煤渣、草坪或者其他能留下印记的物质构成的平坦区域。每一个扇区由5厘米宽的白线分开。在铅球比赛中，着陆区的扇面角度在2003年由以前的40度改为了34.92度。
参考资料来源：百度百科：铅球比赛标准
铅球训练方法？力量提高？
铅球训练方法
一、原地推铅球的技术动作
在推铅球前，一般可做1-2次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜转体预摆，做好最后用力的准备。当预摆结束后，右脚开始用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。左脚掌全脚掌着地，脚外侧抵住抵趾板。
此时应固定左肩，防止过早转体。当身体左侧和地面垂直瞬间，右腿迅速蹬直，上体和头部向投掷方向转动，右肩向投掷方向送出，同时抬头挺胸，右肩积极做推球动作，用手指拨球从38-42度角推出。铅球推出手后，两腿充分伸直，右肩膀高于左肩。为了维护身体平衡的需要，铅球出手后，右脚迅速向前换步，屈右膝，降低身体重心，左腿后伸，上体向左后扭转。为了便于记忆，整个技术动作可概括为六个字:即:蹬(蹬地)、转(转体)、送(送髋)、挺(挺胸)、推(推手)、拨(拨球)。
站在投掷圈内，从静止动作开始，原地侧向或背向均可，不得作滑步或旋转动作。以右手推铅球为例，左脚用前脚掌内侧着地，靠近抵趾板站立，左腿伸直。右脚开立，与肩同宽，全脚掌着地，站在投掷圈内中心，与左脚成一条直线，或稍比左脚靠后一些。右腿屈膝，身体重心落在右脚上，左臂向体前斜上方自然举起，目视右斜下方，右手投球，放于锁骨窝处。
二、原地推铅球的训练方法
1、 学习握球、持球
五指自然分开，把球的重量放在食指，中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球体两侧，手腕充分向后背屈。将球放在锁骨窝处，头向右靠，用颈部和下颌贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，掌心空出不能触球。
2、 正面推球练习和原地推不同重量铅球的练习。
3、 向下方或前下方推球。
4、 原地前后抛铅球练习。
5、 徒手完整动作练习。
6、 屈伸手臂练习。
7、 俯卧撑击掌。
8、 橡皮筋练习。
9、 仰卧推杠铃。
10、负重半蹲起。
11、双臂屈伸。
12、上体直立负重转体。
13、徒手蹬转髋练习。
14、仰卧起做转体。
15、指卧撑。
拓展资料：
起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。铅球的制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。正式比赛男子铅球的重量为7.26 公斤，直径11~13厘米;女子铅球的重量为4公斤，直径为9.5 ~11厘米。早期推铅球没有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推;可以单手推，也可以双手推;还出现过按体重分级别的比赛 。
最初采用原地推铅球技术，后逐渐发展到侧向推、上步侧向推。20世纪50年代，美国运动员奥布赖恩发明背向滑步推铅球技术，该技术被称为"铅球史上的一场革命"。70年代，苏联运动员巴雷什尼科夫发明旋转推铅球技术，由于旋转后难以控制身体平衡，至今只有极少数运动员使用。比赛时，运动员应在直径2.135米的圈内，用单手将球从肩上推出，铅球必须落在落地区角度线以内方为有效。男、女铅球分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。
铅球的重量为什么是7.257公斤，又为什么要保留三位小数呢?这得从铅球的来历说起。1340年，欧洲出现了世界上第一批炮兵，用的是火药炮。炮弹是用铅铸成的，样子像个圆球。一个炮弹的重量是16磅，合7.257公斤。士兵们在休息时，用炮弹推来推去玩耍，逐渐地发展成为锻炼身体的方法，后来因此而被列入了田径运动项目。
原地推铅球怎么才能推的远啊，标准动作是怎样的？
铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。
出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看
。
持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。
怎么练好后抛铅球
掌握技巧 练练力量 复制来的：1.练习,原地推铅球练习,掌握球出手的感觉,
2.当自己有一定感觉之后,该成侧象推,
3.之后就是侧象滑步.
掌握手握铅球的位置,握铅球的正确位置是在食指到无名指的掌根处,大拇指和小拇指起个支撑和固定作用.发力是由食指到无名指的掌根处发力,之后过度到指尖拨出.
推铅球的时候要注意身体超越器械,这样可以更好的发力.还有当你练习整套动作的时候,注意各个动作的连贯性.
以右手侧象为例,右手拿球固定在下颚与锁骨之间,身体放松,之后双腿弯曲,左手自然下垂到右脚附近,使身体呈向右扭住的样子;
右腿蹬地,带动腰动,顶髋,挺胸,左手横在胸前,欲向后做括胸运动,同时右手用力推出,注意发力方向,由腿到腰到肩到大臂到掌根到手指.注意推完球时候注意重心向前,不是故意叫你往前到,而是把力充分用尽,用到铅球上.
开始别要求远度,看动作,动作会了远近是迟早的问题.剩下的就看你自己的了,多练吧.加油,祝你成功. 还有角度最好是45度 比较好希望能帮到您
短时间内怎样提高原地推铅球的成绩（一个月）
铅球的发力顺序是自下而上的，其技术环节为：蹬、转、挺、推、拨五大环节组成；这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量的要求相对提高了。也就是说，身体素质是基础，投掷技术是关键，重点是最後用力。推球的角度一般在38°—42°左右。在加强投掷技术的模仿练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力等训练，这样才能收到事半功倍的效果。您不妨试试。 1、爆发力和下肢力量训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳等；在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、上肢力量训练：用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器（模仿推铅球动作，将拉力器一端固定，推另一端）等。3、腰腹肌训练：其方法比较简单易行的有：负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿（两头起）、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等许多方法都能提高腰腹肌的力量。还有在健身房里的许多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那种方法比较适合於你，则根据你的场地、器械等情况而定了。希望你能如愿以偿，成绩提高、运动快乐！！！
背向原地推铅球的技术动作要领
1 握球的方法：五指自然分开，把球放在中指、食指、无名指的指跟上，大拇指和小拇指附在球的两侧 持球的方法：将球握好后，放在锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颚贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，完成持球动作。
2 正面推球的要点 膝、髋、腰部用力伸直支撑，手臂快速前推，待手臂伸直时，拨腕推球。（要有爆发力）
3 侧身推球的要点
预备微屈膝，侧对投掷方向，膝、髋、腰部用力伸直支撑，手臂快速前推，待手臂伸直时，拨腕推球。（要有爆发力）
4 原地侧向推铅球的要点
预备后撤一步，微屈膝，侧对投掷方向，膝、髋、腰部用力伸直支撑，手臂快速前推，待手臂伸直时，拨腕推球。（要有爆发力）
5 原地背向推铅球的要点
预备姿势：握、持好球后，右脚自然弯曲，重心落于右脚，上体稍右倾，背对投掷方向。微屈膝，侧对投掷方向，膝、髋、腰部用力
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