「地推黄金搭档技巧」黄金地推个人总结及感受
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本文目录一览：
- 1、杨钰莹羞辱门（甜歌天后杨钰莹的女神毁灭记）
- 2、网球王子之青学最大的危机详细剧情
- 3、站在“吃饼”中锋顶端的小乔丹，会是杜兰特和欧文的黄金搭档吗
- 4、怎样练出饱满又有型的胸肌？只练卧推够吗？
- 5、要胸肌饱满又有型绝不能只练卧推
- 6、黄金搭档忘不了有效果吗?
杨钰莹羞辱门（甜歌天后杨钰莹的女神毁灭记）
当一首《我不想说》响起的时候，很多人肯定都会跟着哼唱起来。但是，有多少人还记得这首歌原唱者的名字？
1971年，江西省南昌市的一个小镇上，一个女娃降生了，娃儿的母亲给她取名为杨岗丽，小名为岗岗。
当时谁都没想到，这个娃儿长大后竟然会成为“甜歌天后”，并改名叫杨钰莹。
岗岗从小就爱哼歌儿，五岁不到就能唱完一整首《井冈山下种南瓜》，并完美地遗传了妈妈的美貌。
重视女儿音乐天赋的杨妈妈，想方设法把岗岗送进少年宫学习。
进了少年宫之后，岗岗更是将自己的唱歌本领，毫无保留地发挥出来。
老师看到这孩子的天赋异禀，喜出望外，便带她走向更大的舞台，带她参加各种比赛，奖品也拿到手软。
15岁那年，是岗岗命运的第一个转折点。她考入南昌师范学院，专攻声乐、民族唱法。
时光匆匆流逝，岗岗在各种比赛和学习的交积中，出落成婷婷玉立的美少女。
肤若凝脂，明眸皓齿，长发飘飘的岗岗，俘获了一名警官哥哥，他对岗岗一见倾心。
此后，他成为了岗岗的护花使者，每当岗岗有演出，他都充当司机和保安，对岗岗又是接又是送。
正处于花季少女的岗岗，被这体贴入微的细节惹得春心萌动。
可惜，这萌动的春心还没能激起半点浪花，就被突如其来的机遇搅黄了。
那一年，岗岗顺利考进了南昌歌舞团，在那里，遇上了改变她一生的男人——吴颂今，也改了自己的名字。
于是，他单刀直入地对岗岗说 ：“小杨，广州是个好地方，跟我去唱歌，当明星，好不好？”
岗岗一听到“明星”这个高大上的名词后，不带思索地说：“那就去呗~”。
那时，港台歌曲正在风靡大陆。吴颂今带着杨钰莹到广州赌一把，试试自己的眼光。
90年代的偶像如一缕春风一样吹进观众的心里，而这缕清风中，就有一个如同“王子”一般帅气阳光的毛宁。
20出头的毛宁已经凭借一首《涛声依旧》，走红陆港台三地，这首歌也成为华语歌坛的经典之作。
而那时岗岗已经改名为杨钰莹，正在和吴颂今吃着各大唱片公司的 闭门羹。
吴颂今满怀希望地带着杨钰莹奔走推荐，给各“中唱”“太平洋”“白天鹅”及十余家中外唱片公司，可得到的回复都是：“没有把握”。
这一连串的挫败，将一路顺风顺水的杨钰莹击得梨花带雨，嘤嘤嘤地闹着回老家。
但吴颂今抱着绝不放弃的信念，坚信杨钰莹身上有未爆发的巨大潜能，他一边让杨钰莹接受专业训练，一边寻找出路。
幸运之神，始终偏爱有准备的人。
这不，由幸运之神营造出一个彩蛋，不偏不倚地投到杨钰莹身上。
原来，当时堪称“甜歌鼻祖”的李玲玉，临时失约新时代影音公司一张名为《爱的祝福》的录制。
那时的李玲玉乃是销量百万的超人气歌后，对于她的爽约，新时代影音公司只能闷声吞大苦。
作为专辑的填词人吴颂今，他对这突发事件竟喜出望外，因为，这个制作的空缺，他替杨钰莹看到了机会。
吴颂今利用这次爽约危机，再次公司力推杨钰莹，公司制作人抵不过吴颂今的软磨硬泡，答应让杨钰莹顶上，试试效果。
不试不知道，一试可了不得！这个平平无奇小新人的专辑，竟一下子卖出了 20万张。
尝到甜头的新时代影音公司，当即签下杨钰莹，又紧锣密鼓地安排宣传曝光，成为新时代力捧的新人。
首先，把杨钰莹强推上央视最火的节目《旋转舞台》，让她在全国观众面前加深印象。
再借势扇风，紧接着推出《风含情水含笑》，那时的杨钰莹犹如风口上的纸鸢，飘到了月亮底下。
唱片销量直破百万，还一举拿下中央人民广播电台“听众最喜爱的歌手”铜奖！
一连串推波助澜的作用下，杨钰莹彻底火了。
另一边，偶像小生毛宁也没拖后腿，他发表的个人音乐专辑《请让我的情感留在你身边》，成绩惊人。
不仅获得广东省最受欢迎男歌手奖，还在内地和港台十大歌手的评选中，荣获内地和港台十大歌手奖及全国十大歌星奖。
随后又马不停蹄，地推出《蓝蓝的夜，蓝蓝的梦》《 晚秋 》等，传唱至今的经典金曲。
帅气阳光的形象，不俗的唱功和温柔的嗓音，奠定了毛宁90年代内地歌坛天王的地位。
当年同为广州歌手的毛宁与杨钰莹，不仅是屏霸，还是占领着各个大街小巷，羡煞众人。
男的多才多艺，迷得不少女粉神魂颠倒。女的青春靓丽，堪称初代国民女神，当两人走在一起时，更像一对神仙眷侣。
毛宁早已看透观众的心思，所以顺势炒CP、玩暧昧，俩人的亲密互动，让观众以为就是天作之合的一对恋人。
在比较保守的年代，毛宁与杨钰莹吸引了大批的粉丝。被粉丝热爱追捧称作“金童玉女”。
一首《心雨》唱得听众心儿醉，一首《弯弯的月亮》更是唱得铁树都开了花。
1994年，俩人再乘胜追击，合体开演唱会，金童玉女，郎才女貌，谁看了都要喊一句“在一起”！
可是，这都不过是观众的一厢情愿罢了，毛宁早已有了心爱的姑娘。
另一边的杨钰莹，一心扑在歌唱事业上，唱一首火一首，如破竹之势。
先是《风含情水含笑》，销量突破百万，将李玲玉的“甜歌天后”之位取而代之。
接着打铁趁热的势头，继而又推一首《我不想说》，这有首成为当年传唱度最高的歌曲，而且，杨钰莹仅凭此曲，红了逾十年。
此后，“甜歌皇后”“玉女第一人”的称号，稳稳当当地贴在了杨钰莹身上。
她甜美的嗓音、宛如花儿般样貌，不仅人见人爱，连各种杂志封面都独宠她。
杨钰莹在事业一骑绝尘惊艳四座时，爱神也兴趣盎然地奔向她。
90年代的大名人—— “远华走私案”头目L昌星。
上世纪90年代初，远华集团从内地延伸到香港，从此成为富豪产业。
而L昌星的侄子赖文峰，作为热门产业的负责人，富得流油，年轻有为，金多权重，而最重要的是，他看上了杨钰莹。
据江湖传闻，在一个风柔云绵的初夏，集团贵公子L文峰，在百无聊赖中看了一眼桌上的杂志，竟被印在杂志封面上杨钰莹迷了神。
两眼发光发亮时，心里萌生了一个激情昂扬的想法：这才是我想要的女朋友！
那一年，公司安排杨钰莹去厦门演出，可连月来的排演让杨钰莹深感疲惫，就想着耍点小性子，拒绝出演。
说时迟 那时快，L文峰听说女神不想来厦门时，紧张得哐哐砸钱，跟活动方说：人一定要来，费用我来出，人我来接！
活动方：既然这样，我还能怎么办呢。
只能好说歹说的夹带着软磨硬泡，杨钰莹身在江湖身不由己，只能听从公司安排。
到厦门那天，L文峰亲自上阵，接机美人，为了体现出自己的诚意与底气，他带着6辆奔弛S600直奔机场。
体面是给够了，但是，L文峰被杨钰莹的闭月羞花之容貌一瞥惊鸿，紧接身后那6辆奔弛，撞了个稀里哗啦霹雳吧嗒。
还真是应了那句：美女一回头，火星撞地球！
虽然，第一次见面装x失败并十分尴尬，但也阻挡不住那颗泡妞的春心，L文峰就迫不及待地对杨钰莹展开追求。
为了抱得美人归，赖文峰“豪”情万丈，直接砸钱。虽然有点简单粗暴，但胜在见效快。
在一场演唱会上，一个特别的“大花篮”十分耀眼炫目，原来花篮里并没有花，而是堆满了人民币。
当时，杨钰莹不肯收，赖文峰直接把“花篮”从2万开始加码，加到80万，杨钰莹才无奈收下。
从此，杨钰莹上演了霸道总裁爱上我的戏码，集万千宠爱于一身。
只要有杨钰莹的地方，就会有L文峰的存在，不管杨钰莹到哪里演出，L文峰都会寸步不离地陪着，而他们的所到之处永远是六辆虎头奔开道，男友力爆棚。
1996年，被爱情蜜汁浸泡着的杨钰莹，做了一个大胆的决定：
退出歌坛，专心做赖文峰背后的女人。
还住进了那个充满神秘色彩的“红楼”。
这幢小楼，看似不起眼，却埋藏着赖氏家族和杨钰莹太多的秘密。
据说，当年这个赖昌星那个大人物，为了方便办公和“拉拢”关系，而特意建的一幢七层小楼，后称为“红楼”。
只是，幸福来得快去也快，不过三年光景，甜歌天后杨钰莹一夜间跌落神坛，成为人们口诛笔伐的对象。
1999年， 赖家出大事。
“远华案“曝光，震惊全国。整个赖氏家族都逃不了干系，赖文峰当即负罪潜逃。
而作为女友的杨钰莹当然也身陷其中，她瞬间被推上舆论的漩涡之中，关于她的丑闻如滔天巨浪。
一、三年合约
网络上突然出现一份杨钰莹的婚姻合同。
合同内容：赖文峰向杨钰莹支付1000万，要求杨钰莹三年内无条件听从赖文峰。
二、“红楼”丑闻
赖家案件牵扯巨大，那幢“红楼”里面的肮脏交易被媒体扒光。
杨钰莹曾多次出入过这幢楼，被外界理所当然地认为，她是赖家笼络关系的“工具”。
还有一些“有心人”出了一本书，大肆宣传诬蔑杨钰莹 ，面对这种士可忍孰不可忍的地步，杨钰莹无奈之下，拿起了法律的武器维护自身权益。
官司是胜利了，可抹黑的事情却让杨钰莹陷入无尽的黑暗之中，她的名声一片狼藉。
网络霸凌，桃色新闻，谩骂，赖文峰的名字成了杨钰莹挥之不去的狗皮膏药。
三、红色保时捷
有人爆料，赖文峰曾送杨钰莹一辆价值270万的红色保时捷，由于东窗事发，这辆车被公开拍卖。
巧妙的是，这辆保时捷暗藏瓜田，一连串的瓜包括：宋祖德，金巧巧，刘信达。
面对纷纷扰扰的流言，杨钰莹百口莫辩。
直到“远华案”水落石出，警方还了杨钰莹清白，那些无良媒体才和杨钰莹道歉，但是谣言对杨钰莹的形象损失已经无法挽回。
多年以后，杨钰莹在接受节目采访时说过，自己在那段时间里饱受折磨，情到深处时不由得崩溃大哭：
“我说什么都是错的，我说一句就有千百句指责的话等着我，我是在以一个人对抗着全社会。”
负面新闻缠身的她举步维艰，只能隐退歌坛。
直到2011年，杨钰莹重新出现在舞台，大家才发现，杨钰莹没有结婚生子，没有发福堕落，但属于甜歌皇后的时代过去了。
而这次复出，依旧少不了磕磕绊绊。
某次杨钰莹受邀参加浙江卫视某节目，传出了“羞辱门”。
有爆料称某W姓选手在录制过程中讽刺杨钰莹整容，还耳语羞辱杨钰莹，导致杨钰莹愤怒离场。
而她的黄金搭档毛宁，经历了“街头遇刺”“性取向”风波，不得不淡出娱乐圈。
那几年的大起大落，彻底击溃了杨钰莹。
于是，她又悄悄隐退。
为了一份爱情，杨钰莹从万众瞩目的“玉女、天后”，哗一声，跌落谷底，成为万人推的倒墙，但她亦不曾后悔：
“我从没埋怨过赖文峰，我们是彼此的初恋，我们也都很认真。”
享受过众星捧月的荣誉，和风风火火的爱情，也被流言蜚语恶意中伤得“体无完肤”。
身心俱疲过后，依旧岁月静好，惊天巨浪过后仍然云淡风轻。
在经历过“腥风血雨”看清生活的真相之后依然热爱生活。
在《浪姐2》中，杨钰莹活成真正意义上的乘风破浪，虽然 不再红得发紫，曾经的爱恨情仇都被遗忘在时光里。
如今，杨钰莹还是那个杨钰莹， 她的声音依旧甜美。
网球王子之青学最大的危机详细剧情
TV版
001. 王子出现
002. 少年武士
003. 青春学园正选球员登场 (龙马VS荒井)
004. 被称为蝮蛇的男人 (校内排名赛开始) (龙马VS海堂)
005. 蛇球 (龙马VS海堂)
006. 那个男人,越前南次郎
007. 两个龙马君 (龙马VS乾)
008. 小碎步 (龙马VS乾)
009. 难熬的一天 (排名赛结束) (龙马US乾)
010. 再次反击佐佐木
011. 龙马VS桃城 (街头网球双打)
012. 开合战术-双卡少年 (青学VS玉林中) (龙马-桃城VS泉-市川)
013. 男人的双打 (龙马-桃城VS泉-市川)
014. 青学燕子转身 (青学VS不动峰) (不二-河村VS樱井-石田)
015. 各自奋战 (不二-河村VS樱井-石田)(菊丸-大石VS森-内村)
016. 回旋蛇镖 (海堂VS神尾)
017. 小小的胜利姿势 (海堂VS神尾)
018. 情书 (龙马VS伊武)
019. 龙马受伤了 (龙马VS伊武)
020. 时间限制 (龙马VS伊武)
021. 激战!沸腾的球场??
022. 薰倒霉的一天
023. 出现!乾式特制饮料
024. 龙马的假日
025. 青学的最强者1 (龙马VS手冢)
026. 青学的最强者2 (龙马VS手冢)
027. 加鲁比历险记
028. 出现一个新正选球员 (青学VS镰田中)(青学VS秋山三中)
029. 阿桃和海堂蛇 (青学VS圣鲁道夫) (桃城-海堂VS木更津-柳沢)
030. 观月的剧本 (桃城-海堂VS木更津-柳沢)
031. 攀月截击 (菊丸-大石VS赤泽-金田)
032. 必杀!英二的假死攻击 (菊丸-大石VS赤泽-金田)
033. 抢7局 (菊丸-大石VS赤泽-金田)
034. 晴空抽杀 (龙马VS不二裕太)
035. 抽击球B (龙马VS不二裕太)
036. 兄长,不二周助 (不二周助VS观月)
037. 画有龙马头像的网球
038. 惩罚之茶
039. 巨熊回击 (龙马VS不二周助)
040. 雨中的决斗 (龙马VS不二周助)
041. 风波 (青学VS银华中)
042. 被阻击的大石 (青学VS山吹中) (菊丸-大石VS南-东方)
043. 幸运千石 (桃城VS千石)
044. Jack Knife (桃城VS千石)(龙马VS亚久津)
045. 球场上的恶魔 (龙马VS亚久津)
046. 武士魂 (龙马VS亚久津)
047. 决不认输 (龙马VS亚久津)
048. 决胜的瞬间 (龙马VS亚久津)
049. 异种决斗战
050. 青学名物 (校内排名赛开始)
051. 乾的挑战 (校内排名赛) (乾VS手冢)
052. 青学最大的危机 (排名赛结束) (乾VS手冢)
053. 桃城归来
054. 薰的特训
055. 紧逼的冰帝 (青学VS冰帝) (菊丸-桃城VS向日-忍足)
056. 3人的双打 (菊丸-桃城VS向日-忍足)
057. 瞬间式发球 (乾-海堂VS穴户-凤)
058. 最差的配合 (乾-海堂VS穴户-凤)
059. 厌腻的执着 (乾-海堂VS穴户-凤)
060. Power VS Power (河村VS桦地)
061. 波动球之战 (河村VS桦地)
062. 消失的发球 (不二VS慈郎)
063. 最后的三重反击 (不二VS慈郎)
064. 网球9人组,请当心白雪公主,飞吧!青学(Q版)
065. 成为青学的支柱 (手冢VS迹部)
066. 迈向磨灭的轮舞曲 (手冢VS迹部)
067. 手冢的执着 (手冢VS迹部)
068. 终结的决胜局 (手冢VS迹部)(龙马VS日吉)
069. 正选落入谁手
070. 网球VS乒乓
071. 约会啦!
072. 薰!成为龙马吧
073. 手冢的决意
074. 传向越前的Message (练习赛) (手冢VS龙马)
075. 再见了!手冢国光 (手冢VS龙马)
076. 青学对城成湘南 (青学VS城成湘南) (乾-桃城VS洋平-恭平)
077. 冷静与热情的战斗 (乾-桃城VS洋平-恭平)
078. 晴天霹雳 (菊丸-大石VS桐山-大田)
079. "I"阵形 (菊丸-大石VS桐山-大田)
080. 模仿战术 (海堂VS若人)
081. 蝮蛇VS冒牌蝮蛇 (海堂VS若人)
082. 华村的诱惑 (海堂VS若人)
083. 最高的作品 (龙马VS神城)
084. 撕裂强力击 (龙马VS神城)
085. 决斗的结果 (龙马VS神城)
086. 加快节奏 (不动峰VS山吹) (神尾VS千石)
087. 网球的传说(Q版),保龄球王子
088. 保龄球王子,乾之眼镜丢失案件(Q版)
089. 青学,充满干劲的坛 (练习赛) (龙马VS坛太一)
090. 房总半岛的沙滩排球
091. 六角中学的一年级部长(练习赛) (龙马VS葵)
092. 长球拍的男人 (青学VS六角) (桃城-河村VS黑羽-天根)
093. 爆裂波动球 (桃城-河村VS黑羽-天根)
094. 封印菊丸的秘策 (菊丸-不二周助VS佐伯-希彦)
095. 打破燕回闪 (菊丸-不二周助VS佐伯-希彦)
096. 燃烧吧!龙马 (龙马VS葵)
097. 最后的扣杀 (龙马VS葵)
098. 台球王子
099. 被诅咒的球拍
100. 大石部长
101. 吞噬立海大
102. 观月的私语
103. 难以入睡的夜晚
104. 龙马VS真田 (练习赛) (龙马VS真田)
105. 龙马惨败 (练习赛) (龙马VS真田)
106. 一起去合宿
107. 部长出现
108. 惊愕的合宿
109. 网球·射击赛
110. 飞翔吧!桦地 (青学VS冰帝练习赛) (菊丸VS桦地)(乾VS日吉)
111. 天才不二周助 (不二周助VS忍足)(大石VS穴户)
112. 波动球VS瞬间发球 (向日VS桃城)(河村VS凤)
113. 华丽的迹部 (海堂VS慈郎)(龙马VS迹部)
114. 龙马上 (龙马VS迹部)
115. 只有男人的棒球大会,会使双枪的神枪手(Q版)
116. 不二的决定
117. 海堂与桃城的Lucky友情
118. 开战的仪式 (青学VS立海大附属) (桃城-海堂VS丸井-桑原)
119. 走钢丝的双打 (桃城-海堂VS丸井-桑原)
120. 被仁王看穿的菊丸 (菊丸-大石VS仁王-柳生)
121. 柳生的决断 (菊丸-大石VS仁王-柳生)
122. 乾吼 (乾VS柳莲二)
123. 充满回忆的决斗 (乾VS柳莲二)
124. 切原的红色陷阱 (不二周助VS切原)
125. 愤怒的不二 (不二周助VS切原)
126. 突激!龙马VS真田 (龙马VS真田)
127. 奥义!看不见的发球 (龙马VS真田)
128. 决战!胜利的一方是? (龙马VS真田)
129. 武士之歌
130. 想见手冢
131. 决不投降 (德国之战) (龙马VS汉娜·埃鑫艾玛)
132. 愉快的网球王子一家之儿童节,愉快的网球王子一家之口红事件
133. 日本第一的寿司店
134. 我的王子殿下
135. 菊丸的暑假
136. 青年选拔集合 (青年选拔强化合宿开始)(乾贞治-柳莲二VS不二周助-佐伯)
137. 被怀疑的同伴 (神城-伊武VS忍足-天根)
138. 龙马对切原!超越激战 (龙马VS切原)
139.新生,千石清纯
140.欢迎回来,手冢国光
141.迹部VS真田,顶峰对决
142.来自美国的少年
143.手冢的选择
144.梦之队,组成
145.龙马和凯宾
146.美国队的野心
147.最强!真田迹部
148.贝克的剧本
149 迈向破灭的探戈
150 美男子双打
151 悲哀的人偶
152 野兽Bobby Max
153 挑战极限
154 天才vs网球机器
155 一米厘的攻防战
156话 胜出的是谁
157话 梦幻的幻影发球
158话 得愿的对决 龙马VS凯宾
159话 幻影
160话 Game and Match
161快跑，桃（越前和桃城去饭店，钱不够……）
162黄金搭档的回忆（菊丸大石初一的回忆，组双打的原因经过）
163海堂陌生的世界（海堂失忆，搞笑～～）
164震惊青学的秘密作战（欢迎龙崎老师回来 手冢归来）
165 Q版 网球王子的一家 到夏威夷去 圣诞节（比较搞笑）
166青学名产再现（校内排位赛 隆VS大石）
167永远的对手 桃城VS海堂（海堂6-7输了）
168-169龙马的决定 踌躇的选择
170 燃烧起来 越前
171 给亲爱的朋友
172 再见青学
173 纽约武士
174 手冢国光VS不二周助
175 三年来的认真
176 比赛高潮
177.忘记不了的约定
178.再见了，王子
剧场版一个：
2005年1月，名为《网球王子—二人武士 The First Game》的剧场版动画，29日在松竹系全国91家影院上映。同时献映的还有特典《迹部的礼物》。
另外OVA四个：
《网球王子OVA之地狱特训》
《网球王子OVA之青学演唱会》
《网球王子OVA之新春特别篇》
《网球王子OVA之全国大赛篇》（目前到第5集）
舞台剧有冰帝的,不动峰的和圣鲁道夫的
全国大赛OVA 1：全国大赛--王子归来
内容简介: 代表着中学网球的最高水平的全国大赛终于开幕了。虽然来自全国各地的好手云集，不过青学的部长手冢国光已经伤愈复出，他们的实力依然引人注目。青学第一场比赛的对手是六角中学与冲绳代表队比嘉中学的胜者。可是曾经与青学激战数场的六角中学，却在对手的进攻下被打得体无完肤。终于看破了对方秘密的六角队监督，却又遇到了一场被伪装成意外的人为事故而负伤！看到这肮脏的一幕，青学队员们怒火朝天却又无能为力。正在全场黯然的时候，刚刚在全美公开赛中经历激战的龙马回来了！ 但龙马却称自己是回来加油的，而不是参加比赛，这时大石提出和龙马决一胜负还决定参加比赛的人员，因为自己的手伤还没有完全恢复，最后龙马全胜大
石，龙马代替大石参加了全国大赛。
OVA 2 : Hot Cool
龙马对比嘉中第一单打，大家都期待着见识龙马在美国的锻炼结果，尤其是他的COOL抽击球，龙马在发球局打出和外旋发球有些不一样的发球先拿下一局，但这并不是COOL抽击球。到田仁志慧发球局时，对方使出发球绝招--BIGBURING的必杀技，强大的力量无人能接得住，龙马每次都被打落球拍，各人都拿下发球局，如此一来，只要两人都拿下发球局，就没有输的一方，只有拿下自己的发球局并抓住空档破解对方才能取得胜利。最后果然6：6进入抢七局，当比嘉中其它人欢呼BIGBURING威力不减时，比嘉中部长木手永四郎却惊觉事情不这么简单，果真在最后的一刻，龙马接住了对方的BIGBURING，并使出真正的COOL抽击球，以7：6取得最后的胜利。最后看出其实在对方发球局时龙马就在最后接住了一球而球拍没被打落，后来一直被打飞是迷惑对方的战术，在长达40多分钟的比赛中消耗对方BIGBURING的威力，在最后一刻破解田仁志慧的必杀技。
OVA 3 : The Fourth Counter (第四重反击)
不二河村的双打组合迎战比嘉中，第一场时比嘉中监督示意平古场凛故技重演，用打伤六角监督的伎俩再次击向龙崎教练，却被河村击回，但接下来的比赛中凛用冲绳奇怪的缩地法和绝技“匙影”分别破解了不二的必杀技“巨熊回击”和河村的必杀技“波动球”，拿下第一局，接下来，不二的三种回击全部被凛破解，而河村使不出力量的波动球，二人被凛压制着，但不二和河村靠着消失的发球和默契的配合反击着。而凛也渐渐使出全力，显出疲态，但是却对这场比赛有了极大的兴趣，没有理会监督的再次示意，并说稍稍放松一点就会被反超，所以不允许有任何人来破坏这场比赛，即使是监督也一样。最后到了赛末点，比嘉中胜券在握，当凛再次使用必杀技“匙影”时，却遭到不二第四重回击--“蜉蝣笼罩”回击，化解了“匙影”的多种回旋，情势急转，最后青学双打以7：6再次赢得比赛：
(比嘉中)用大匙影这样的王牌来取胜是肯定的，他们的误算是--天才不二
04 奇招！菊丸的单打 2006/07/29
出乎众人意料，在单打二中青学出场的竟然是菊丸。面对着甲裴，菊丸展现出自己特训后的实力。然而甲裴也用绝招“海贼的角笛”屡屡得分。菊丸该如何应对呢？
看点：单打的菊丸以及海贼的角笛
05 青学！势不可挡 2006/07/29
菊丸竟然一个人使出了澳大利亚阵型，在抢七局中将对手击败。接下来，乾与海棠也取得了比赛的胜利....
看点：一个人的双打与青学的势不可挡
06 手冢地带！千锤百炼的极限 2006/09/28
最后一局，手冢对阵对方的王牌木手永四郎，却被对方的缩地法打得节节败退。这时，手冢终于显出了他强大的实力！
看点：手冢地带
07 冰帝！最强宿敌 2006/09/28
青学顺利出线，而其他强队立海大、不动峰也纷纷进入八强。在接下来的抽签里，青学竟然再次遇上了冰帝！
08 桃城与忍足！隐藏的力量 2006/11/30
单打三开始了，桃城对冰帝的天才忍足。桃城令人惊异的放弃了力量型的打法，利用自然的风力、阳光，再加上出色的洞察力，一连拿下四局。但冰帝的天才难道只有这点实力么....
09 闪电战？ 2006/11/30
虽然桃城竭尽全力，仍然以4-6惜败。接下来，由青学的乾、海棠对冰帝的向日、日吉。青学这边拥有体力上的绝对优势，然而冰帝似乎准备以闪电战打垮对手，不给对方打持久战的机会呢....
看点：乾的瀑布发球、海棠的龙卷风蝮蛇
10 手冢危机一发？2007/01/22
手冢竟然在单打二就出场，对手是可以复制任何绝招的桦地。手冢领域也被桦地复制，比赛陷入了拉锯战。危急之时，千锤百炼的极限“手冢地带”终于再次登场.....
11 桦地的执著 2007/01/22
手冢地带竟然也被桦地复制！最终在大雨里，桦地由于单纯的模仿失误而输掉了比赛。然而接下来冰帝出场的是他们的黄金搭档凤与冥户。还好比赛由于大雨而推迟到第二天进行....
2007/03/24
12 黄金搭档
13 龙马对迹部
2007/05/27
14 冰之世界
15 青学的支柱
2007/07/29
16 意志
2007/09/22
17 四天宝寺的实力
18 昔日的双雄
12、13集在日本的销售时间是3月23日，我们要看到可能要到27号左右。
第12话「ふたり」
第13话「死闘・帝王VS王子様」
网王OVA第一部出到第7套，即第13话就完结了！OVA第二部要到6月22日在日本发行第一套，分别是不动峰VS四天宝寺和不二VS白石。
这是网王官方网
开头说是出18集,后来又说只是出13集~
但是已经又出新的消息了......ova的第2部从6月底又接着出......和4天宝比...上来就是不二vs白石了~
可靠消息，据日本情报，网球王子OVA全国大赛篇将于第七部完结，也就是说还剩下2集了，至于以后是否还会有网球王子后面的，不得而知，消息可从官网的设计就可以看出，ova只有七部！并且在ova10，11中，已经找不到四天宝寺的人物了！其实这个消息在很久以前就说过，但是现在已经证实！最后应该是与冰帝的决战！
其实许斐刚，很早就已经说过了，动画本想早就结束，ova只是根据漫迷的强烈要求才制作的
补充修改最新消息（2月1 日）：至于众所猜测的ova2会不会有，目前还不得而知，网络上的目录，那个很多人流传着，其实是假的，是根据漫画的来修改的，从现在已经看出来了，集数出现明显的不对应！其实按照每2个月2集的速度，按照漫画的方式，是不可能的！ova2是否会有，不得而知！那要问问许斐刚了！
有些可惜,偶一直抱有侥幸心理,制作组不是可以改吗?真希望不二在那时赢了白石.看来最后的希望也破灭了!!!还有,部长大人的顶上对决也不能看了,更可惜的是------还没有见幸村打过球(哎!一个被作者雪藏了的神秘人物)
网球王子OVA半准决赛动漫情报
根据这期网王漫画上扉页的内容介绍，全国大赛OVA在结束3月底的首篇之后，将于6月22日发售续篇，半决赛对阵四王天宝寺篇！
第一话 不动逢 VS 四王天宝寺
第二话 天才 VS 圣书（也就是不二 VS ）白石
站在“吃饼”中锋顶端的小乔丹，会是杜兰特和欧文的黄金搭档吗
前言：时间拨回去年夏天的休赛期，杜兰特逃离勇士，联手欧文加盟布鲁克林篮网，成为轰动联盟的大事件，篮网也从鱼腩摇身一变成为总冠军争夺者。在当今联盟巨星扎堆的大环境下，为了增强球队实力，杜兰特和欧文也寻得了内线帮手，那便是小乔丹。
杜兰特和欧文的思路，简单来说就是缺什么补什么。
缺什么呢？先来看看篮网的阵容，控卫欧文、丁威迪，得分后卫乔-哈里斯、勒韦尔，小前锋杜兰特、库鲁卡斯，大前锋普林斯、克拉斯克顿，中锋阿伦。
从阵容分析，欧文毫无疑问领衔后卫线，锋线上的杜兰特也还是站在联盟最顶端的球员之一，主力阵容必将是以此二人为核心，而替补阵容中丁威迪和勒韦尔也已经证明了自身的能力，上赛季两人联手场均贡献30.5分，6.2篮板，8.5助攻，这样的替补火力已经处于联盟顶级水平。那么引援的目标自然就放在了内线，在大前锋位置引入了普林斯（2016年首轮第12顺位，上赛季效力老鹰）之后， 中锋位置就成了最需补充的一环 。
选择什么类型的球员呢？
欧文与杜兰特无疑都是持球进攻型球员，欧文自不必多说，控球技巧娴熟，突破犀利、交叉步、拜佛过人信手拈来，但必须有球在手，才能发挥这些特长。杜兰特虽然在勇士“终极水花”体系中，证明了自己在无球上也属顶级，但那明显不足以展现杜兰特所有的进攻天赋，持球进攻的杜兰特才是完全体。再考虑到目前队中双星丁威迪和勒韦尔也是持球进攻型球员， 因此，篮网的球权已经处于完全饱和的状态，“吃饼”型内线球员便成了最优选择。
防守方面，欧文、杜兰特都是进攻能力大于防守能力的球员。众所周知，进攻赢得比赛，防守赢得总冠军，为了增强球队防守能力，篮网可以选择的是优质3D和内线防守大闸，考虑到球队内线球员稀缺，而3D球员的场上位置被杜兰特占据，所以补充一个 能“吃饼”的防守大闸 就成为了唯一的选择。
从小乔丹的角度来说，防守是他的看家本领。 14-15赛季和15-16赛季，连续两年入选最佳防守一阵，足以证明他的防守功力。据统计，小乔丹是过去10年联盟中摘下篮板最多的球员，连续7个赛季篮板上双，护框能力顶级。同时，生涯所有赛季命中率全部在60%以上，虽然出手次数不多，但也恰恰证明了他不占用球权，何况他效果奇高，即使没有自主进攻能力，但只要有充足的喂球，小乔丹的“吃饼”能力绝对是顶级的，在快船时期也已经证明过这一点。所以， 小乔丹是非常完美的争冠拼图 。
薪资方面，4年4000万的薪水堪称良心合同，要知道在18-19赛季，小乔丹还拿着2290万美元的高薪合同，在能力并未明显退化的情况下合同金额直接腰斩，杜兰特和欧文只需略微降薪便可将小乔丹招致麾下，显然是非常划算的。
其他方面，篮网阵容中拥有贾莱特-阿伦这一潜力内线，他和小乔丹的类型相仿，也是一名防守悍将。但他过于年轻，季后赛经验不足（只有5场），杜兰特和欧文则正直巅峰，并没有足够的耐心去试错，也没有足够的时间等待他成长，小乔丹在即战力和经验方面占据明显优势。对于贾莱特-阿伦来说，通过向小乔丹这样的前辈学习，也能够加快成长速度，两人形成轮换和良性竞争，经验和活力两不误，还增加了阵容深度，一举多得。
小乔丹本赛季出战56场比赛，场均22.0分钟，得到8.3分，10.0篮板，1.9助攻，0.9盖帽，得分和篮板数据较上赛季都出现了下滑，但命中率保持的还不错，66.6%的命中率是近三个赛季以来的最高值。
其中最出彩的数据当属篮板，虽然场均10个的数据只能排在联盟第11位，但相比于前10名全部场均30分钟以上的出场时间，小乔丹在22分钟的时间内就摘下10个篮板堪称高效，这样的数据足以冠绝联盟。
将时间换算成相同的48分钟，可以发现小乔丹依然保持着职业生涯的巅峰状态，场均得分生涯第3，场均篮板生涯第2，场均助攻生涯第1，这说明了小乔丹在上场的时间内仍然具有一流的统治力，甚至变得更加全面，组织助攻方面有长足的进步。在和阿伦的轮换中，小乔丹因为上场时间的减少总数据出现了下滑，但这样的策略也保证了小乔丹场上的活力，在有限的时间里，他拥有更充分的体力在攻防两端做出贡献。
从热区图可以看出，小乔丹篮下出手比例高达97.9%，除此区域之外仅有6次出手， 这说明他的射程几乎可以忽略不计，只在篮下有进攻能力 。命中率达到67.3%，这要远高于联盟平均水平10%，综合命中率66.9%，排名联盟第12，有效命中率66.6%，排名联盟第7，真实命中率68.2%，排名联盟第8，这都说明他虽然射程有限，但 篮下的得分效率非常高，把握性非常大，具有联盟顶级的篮下统治力 。
小乔丹的篮下终结能力如此之强，和他的出手方式有直接关系。 他最常用的是灌篮（占比31%）和上篮（占比30%），空中接力也占有重要地位（20%） ，灌篮的成功率毫无疑问是惊人的，而2米11的身高、2米29的臂展和120公斤的体重，这样庞然大物的身材也让他的上篮气势十足，成功率颇高。同时，小乔丹平均每场可以抢下2.5个进攻篮板， 直接补篮或二次进攻灌篮/上篮也是他的常用手段 ，他每场通过这种方式可以获得2.6分，高居联盟第19位，占到他总得分的31%。
小乔丹并不具备传统中锋的低位进攻技术 ，勾手、跳投、擦板投篮都不是他所擅长，他的攻击性多源自于队友的助攻，在全部的191次得分中，接助攻后出手142次， 受助攻率高达74%，这充分证明了他是一名无球“吃饼”型球员，而且站在了“吃饼”中锋的顶端。
小乔丹是一名精英级别的挡拆者，结实又庞大的身体往往能够将对方后场球员挡个一干二净，给队友得分创造了充足的空间，他的掩护助攻达到了3.5，排名联盟第16。挡拆后小乔丹会果断选择顺下，无论是时机的把握还是线路的选择都堪称典范，这是他自快船“空接之城”时期就练就的绝活。 结合比赛，进攻时小乔丹会提到高位和控球球员进行高位挡拆配合，他的挡拆使用率达到了22.3%，挡拆完成后控球球员冲击篮下，吸引到对方中锋球员补防后将球高高抛起，小乔丹快马赶到将球重重扣进篮筐。
本赛季小乔丹的防守效率为104.0，位居联盟64位，这在内线球员中是非常高的排名，甚至高于最佳防守球员竞争者戴维斯（防守效率104.1）。 在内线，小乔丹的身体身高臂展、对抗、弹跳、站位都是顶级，具有成为顶级护框者的一切硬条件，无论单防还是补防都具有不错的水准，站在篮下就具有强大的威慑力。
小乔丹场均7.8次干扰投篮，排在联盟51位，其中干扰两分投篮5.9次，排在联盟第35位，而这些都是在短短的20分钟的上场时间内完成的，显然在内线，进攻球员很难摆脱小乔丹的防守覆盖。纵使场均盖帽次数下降到了0.9次，但这也并未降低小乔丹的防守积极性。
功夫不负有心人，积极防守的小乔丹成为了防守端的大闸。 受到小乔丹的干扰，对位球员的命中率从平时的46.8%降低到了40.5%，这一效果越靠近篮筐越明显。 在距离篮筐6英尺的范围内，对位球员的命中率从59.5%降低到了50.3%，下降了9.2%，这意味着面对小乔丹的防守，对位球员每11次出手就会少命中一球。
小乔丹虽然不具备三分能力，但防守范围却覆盖到了三分线外。场均1.9次干扰三分投篮，对位球员的三分命中率会降低1.4%，意图通过中锋三分的方式来攻破小乔丹的防守显然行不通。
通过上文分析，可以清晰的看到，小乔丹是一位典型的“吃饼”型传统中锋，不具备射程，但篮下终结能力突出，擅长挡拆以及挡拆后的顺下。
那么，欧文和杜兰特是什么类型的球员呢？
作为一个联盟闻名的持球攻击手，欧文最常用的攻击手段是运球后的急停跳投，占比达到53.4%，此外突破到篮筐10英尺范围内的攻框占比34.9%，很少接球直接出手。 这样的特点和善于挡拆的小乔丹非常契合，本赛季欧文的挡拆使用率达到了47.9%，成为联盟中最善于利用挡拆的持球人之一。 利用小乔丹超高质量的高位挡拆，欧文可以获得充分的急停跳投空间，如果对方内线球员采取扩大防守的策略，欧文的突破速度和变向技巧都会令他迅速摆脱，上篮成功。即便是遭遇高质量的换防，欧文也可以传出空中接力，助飞小乔丹。
本赛季出战的20场比赛中，欧文的助攻率是36%，排到联盟第9，这说明欧文已不是当年眼里只有篮筐的“独”王，变为了乐于分享球的优秀组织者。
防守端，欧文在外线防守上的进步有目共睹，但内线防守则是一大软肋。本赛季，在距离篮筐6英尺以内的距离，欧文对位球员的命中率上升了12.4%，防守形同虚设，而小乔丹恰恰擅长于此，强大的防守覆盖范围，顶级的换防和补位能力可以很好地帮助欧文解决这一问题。
众所周知，杜兰特是一位进攻手段非常全面的球员，射程覆盖篮下到三分线外。 首先，小乔丹的挡拆同样可以为杜兰特带来投篮空间，此外，小乔丹低位的卡位能力也可以为杜兰特冲击篮筐创造空间。
本赛季联盟盛行一种战术，中锋球员罚球线区域挡拆让持球者获得有利身位，随后顺下低位卡位，给持球者创造上篮空间。此战术在湖人的比赛中经常上演，霍华德和麦基为挡拆者，詹姆斯为持球攻筐者，湖人也凭借此战术在与雄鹿的对决中屡屡得手。再说篮网，本赛季小乔丹场均3.5次卡位，排在联盟第26位，杜兰特冲击篮筐能力也不弱于詹姆斯，完全可以复制此战术，丰富球队的战术体系，给杜兰特增加新的杀招。
由于杜兰特本赛季因伤报销，我们只能从以往的比赛经验中推测其和小乔丹的适配效果：
从上图可以看出，杜兰特生涯中进攻效率高的双人组合大多是在勇士队，这要得益于勇士强大的整体进攻体系，但组合的防守效率并不算太好。反观雷霆时期，不同双人组合的进攻和防守效率跨度极大，区别明显。综合进攻和防守效率可以发现，表现最好的当属杜兰特与兰姆、罗伯特森或亚当斯的搭档，这其中又以与亚当斯的搭档时间最长，说服力最强。 当杜兰特和亚当斯同时在场时，球队进攻效率达到114，防守效率达到103，攻守兼备，综合效果达到最好。
作为当今联盟仅存的传统中锋的代表人物，亚当斯和小乔丹是非常相似的球员。通过杜兰特与亚当斯的组合经验推断，我们有理由相信杜兰特和小乔丹也可以产生类似的化学反应，统治攻防两端。
小结：突破、跳投的欧文，挡拆、“吃饼”的小乔丹，全面无解的杜兰特，篮网三巨头在进攻端相得益彰，防守端互为补充，战术上合理且不乏创造力，站在“吃饼”中锋顶端的小乔丹，毫无疑问会是杜兰特和欧文的黄金搭档。
怎样练出饱满又有型的胸肌？只练卧推够吗？
怎样练出饱满又有型的胸肌？只练卧推够吗？
怎样练出饱满又有型的胸肌？只练卧推够吗？当你看到肌肉男在秀身材的时候，你有没有特别羡慕，心想如果自己有时间也要去锻炼出这样的好身材，这里教你怎样练出饱满又有型的胸肌？只练卧推够吗？
怎样练出饱满又有型的胸肌？只练卧推够吗？1
卧推
所有胸部训练的基础就是卧推，而杠铃卧推则是至今为止最流行的动作。在运动员最常见的问题就是“你能推多少”。然而，卧推的效果并不是永远都那么显著。三角肌前束和三头肌很容易就占据了本该是作用在胸肌上的刺激。解决方案就是换成哑铃或更加优质的器械。
假如放弃卧推，胸肌很难练厚实。你的胸并不知道你用了什么器械，所以，以手臂伸展的姿势开始训练然后慢慢地降下阻力直到胸部的充分伸展。爆发性地推起器械，保持短暂的胸肌收缩然后重复该动作。
上斜卧推
因为卧推实在是太常见了，所以上胸肌经常被忽略，但是上胸肌对于体形来说非常重要。胸肌需要挺且方，而唯一的方法就是定期地练上斜卧推。
为了给上胸肌足够的刺激，你需要交替着练上斜和平板卧推。如果胸肌发展不平衡，你的上胸肌需要长得更快，那么在至少6个月内都只练上斜卧推。不要担心你的下胸肌会变平，它们的围度将被保持直到上胸肌赶上进度。
下斜卧推和双杠臂屈伸
下斜卧推和双杠臂屈伸是比较不常见的胸肌动作，但是它们确实非常好的卧推替补动作。经常会有人因为肩膀问题而不能练卧推，但是下斜卧推和双杠臂屈伸则可以。
与普遍的观念相反，这些动作并不会分离下胸肌，但是会以于平板卧推相似的方法来训练到大部分肌肉。只是角度不同。下斜卧推练起来比较麻烦，所以每次练都要有搭档。为了确保双杠臂屈伸主要刺激到的是胸肌而非三头肌，保持躯干笔直向前，并且略微地向外打开手肘。
飞鸟动作
没有飞鸟动作的'胸肌训练是不完整的。哑铃飞鸟是比较经典的动作，但是现实中你可以以绳索或者固定器械来获得更加大的运动范围和更加明显的阻力。为了维护肩关节的安全，时在飞鸟动作中避免双臂弯曲且只见朝向天花板。
训练方法：隔离胸肌
大多数胸肌训练中最难的一部分就是孤立胸肌，避免肩关节和三头肌过多的参与。保持下背部微拱且挤压肩胛骨就是比较好的方法。这提高了胸骨，将胸部放在机械上更有利的位置。
训练量和频率
胸肌是一块巨大的肌肉群，可以承受大量的训练。为了促进胸肌的继续生长，你需要练足够的量，然后给它足够的时间去恢复。
每组的次数不要超过10-12次，而且经过运动员的大量经验总结下来，胸肌需要4-6天才能够充分恢复以迎接下一次高强度的训练。每周练2次胸肌，每次练20-30组动作只会导致胸肌过度训练，带来无尽的损伤。
胸肌增长的五大秘诀
1、练全程动作(适合全阶段用户，尤其初级用户)
不要养成在半路降下器械的习惯，这是许多人在不知不觉中为了处理更多的阻力而做的。所有的动作以全程来练效果会更好，也就是完整的下降和推起。唯一的例外就是如果你已经没力气了，又想增加训练的次数，可以练1-2次半程动作。
2、避免透支
你的卧推极限重量可以作为一个参考，但是有些东西还是把它留在过去。使用过大的重量并不会提高胸肌形状和围度，更加糟糕的是，它还会提高肩袖或连接胸肌和插入点的筋的受伤风险。每组练8-10次的增肌效果也是非常棒且安全。
3、在每组之间拉伸胸肌
你不仅可以通过在每组动作之间拉伸胸部来增加运动范围内提高胸肌灵活性，而且许多人认为，拉伸还可以提高肌肉的整体外观。肌肉分离和条纹往往变得更加明显。
4、更大重量训练的想法
许多人为了用更大的重量来使用一些作弊的技巧或者带到其他肌肉。他们很少感受到胸肌的发力，效果微乎其微。提高肌肉增益的关键在于循序渐进地提高重量。
5、不要过度依靠搭档
卧推350磅，但是你的搭档帮你处理了100磅有什么好处?选择一个你能独立完成8次的重量，然后使用少量的强迫次数。越来越依赖搭档只会给你带来一个假象，以为自己用的重量很大，并不会给你的肌肉带来任何增益。
这些胸肌的黄金法则绝对不能忘掉，除非你已经放弃梦想。能坚持下来，今年夏天就会遇到你从来没见过的胸肌!
怎样练出饱满又有型的胸肌？只练卧推够吗？2
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
现在，我们知道男性朋友在家如何练就完美的胸肌了，想要让自己变得更加强壮的男人们不妨试试上述运动方法，但是一定要注意坚持，那种三天打渔，两天晒网的做法是不没有效果的。
要胸肌饱满又有型绝不能只练卧推
要胸肌饱满又有型绝不能只练卧推
要胸肌饱满又有型绝不能只练卧推！绝大多数人都希望自己能够拥有一个健硕的胸肌，但是胸肌怎么练呢？卧推是所有胸部训练的基础，但是，卧推的效果并不是一直都显著，想要胸肌饱满又有型绝不能只练卧推，那么该怎么锻炼呢？下面教您在家如何练胸肌！
要胸肌饱满又有型绝不能只练卧推1
卧推
所有胸部训练的基础就是卧推，而杠铃卧推则是至今为止最流行的动作。在运动员最常见的问题就是“你能推多少”。然而，卧推的效果并不是永远都那么显著。三角肌前束和三头肌很容易就占据了本该是作用在胸肌上的刺激。解决方案就是换成哑铃或更加优质的器械。
假如放弃卧推，胸肌很难练厚实。你的胸并不知道你用了什么器械，所以，以手臂伸展的姿势开始训练然后慢慢地降下阻力直到胸部的充分伸展。爆发性地推起器械，保持短暂的胸肌收缩然后重复该动作。
上斜卧推
因为卧推实在是太常见了，所以上胸肌经常被忽略，但是上胸肌对于体形来说非常重要。胸肌需要挺且方，而唯一的方法就是定期地练上斜卧推。
为了给上胸肌足够的刺激，你需要交替着练上斜和平板卧推。如果胸肌发展不平衡，你的上胸肌需要长得更快，那么在至少6个月内都只练上斜卧推。不要担心你的下胸肌会变平，它们的围度将被保持直到上胸肌赶上进度。
下斜卧推和双杠臂屈伸
下斜卧推和双杠臂屈伸是比较不常见的胸肌动作，但是它们确实非常好的卧推替补动作。经常会有人因为肩膀问题而不能练卧推，但是下斜卧推和双杠臂屈伸则可以。
与普遍的观念相反，这些动作并不会分离下胸肌，但是会以于平板卧推相似的方法来训练到大部分肌肉。只是角度不同。下斜卧推练起来比较麻烦，所以每次练都要有搭档。为了确保双杠臂屈伸主要刺激到的是胸肌而非三头肌，保持躯干笔直向前，并且略微地向外打开手肘。
飞鸟动作
没有飞鸟动作的胸肌训练是不完整的。哑铃飞鸟是比较经典的动作，但是现实中你可以以绳索或者固定器械来获得更加大的运动范围和更加明显的阻力。为了维护肩关节的安全，时在飞鸟动作中避免双臂弯曲且只见朝向天花板。
隔离胸肌
大多数胸肌训练中最难的一部分就是孤立胸肌，避免肩关节和三头肌过多的参与。保持下背部微拱且挤压肩胛骨就是比较好的方法。这提高了胸骨，将胸部放在机械上更有利的位置。
训练量和频率
胸肌是一块巨大的肌肉群，可以承受大量的训练。为了促进胸肌的继续生长，你需要练足够的量，然后给它足够的时间去恢复。
每组的次数不要超过10-12次，而且经过运动员的大量经验总结下来，胸肌需要4-6天才能够充分恢复以迎接下一次高强度的训练。每周练2次胸肌，每次练20-30组动作只会导致胸肌过度训练，带来无尽的损伤。
胸肌增长的五大秘诀
1、练全程动作(适合全阶段用户，尤其初级用户)
不要养成在半路降下器械的习惯，这是许多人在不知不觉中为了处理更多的阻力而做的。所有的动作以全程来练效果会更好，也就是完整的下降和推起。唯一的例外就是如果你已经没力气了，又想增加训练的次数，可以练1-2次半程动作。
2、避免透支
你的卧推极限重量可以作为一个参考，但是有些东西还是把它留在过去。使用过大的重量并不会提高胸肌形状和围度，更加糟糕的是，它还会提高肩袖或连接胸肌和插入点的筋的受伤风险。每组练8-10次的增肌效果也是非常棒且安全。
3、在每组之间拉伸和弯曲胸肌
你不仅可以通过在每组动作之间拉伸胸部来增加运动范围内提高胸肌灵活性，而且许多人认为，拉伸和弯曲还可以提高肌肉的整体外观。肌肉分离和条纹往往变得更加明显。
4、压住愚蠢的想法
许多人为了用更大的重量来使用一些作弊的技巧或者带到其他肌肉。他们很少感受到胸肌的发力，效果微乎其微。提高肌肉增益的关键在于循序渐进地提高重量。
5、不要过度依靠搭档
卧推350磅，但是你的搭档帮你处理了100磅有什么好处?选择一个你能独立完成8次的重量，然后使用少量的强迫次数。越来越依赖搭档只会给你带来一个假象，以为自己用的重量很大，并不会给你的肌肉带来任何增益。
这些胸肌的黄金法则绝对不能忘掉，除非你已经放弃梦想。能坚持下来，今年夏天就会遇到你从来没见过的胸肌!
要胸肌饱满又有型绝不能只练卧推2
上胸肌部位要从什么时候开始注重训练
首先要告诉大家上胸肌强化主要是在胸肌塑形开始训练，在你刚开始进行胸肌训练时主要还是以胸肌整体的维度开始训练，先将胸大肌练好，所以一般训练前期主要是进行胸肌厚度的训练，当胸肌练到一定的程度时再进行上胸肌，下胸肌，胸肌中缝的训练，这个时候训练更多的是偏向塑形的训练，当然塑形训练要要比增肌训练的难度稍微大一些，但是为了体型的好看完美的身材，我们也要训练，为什么塑形训练要比增肌的难度大呢，首先增肌时我们注重是力量训练，主要的'目的是为了刺激肌肉增长，所以在训练时基本不会重视边缘部位的肌肉修饰训练(当然即便你想重视，但是你使用的增肌重量也是让你顾不过来的)，但是塑形期要注重的就非常多了，从整体的训练策略和训练技巧，训练角度等多方综合考虑，所以塑形是非常复杂的一个过程，塑形训练中有整体的塑形，有单项的塑形，这些都是训练者必须要根据自己当前的肌肉情况而进行训练计划的组合。
这次的上胸肌专项强化训练就是属于单项塑形训练，单项训练在整体的塑形训练也是起到重要的作用，比如你某一部的肌肉比较薄弱或者左右两侧的肌肉大小有偏差，这些情况都需要专项的定向强化训练，这种训练方式的好处就是集中训练靶向强化单一部位，可以很快的完善某些薄弱不好训练的部位。今天的训练动作主要是利用不同的角度从多个方面强化上胸肌部位，完善上胸肌，一共4个动作，在训练时每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒
动作1 ，哑铃上斜卧推
相信这个动作大家都不陌生都经常做，这个动作是一个非常完美的胸肌增肌，塑形动作，在这里要提两点，做这个动作时大家要将动作做到位，尤其是塑形时，只有将动作完成全程效果才会最好，才能强化到上胸肌边缘部位，发现有很多人做这个动作时动作刚下降到一半就开始发力上推，其实这样根本没有啥效果，一定要做全程动作。每组做12次。
动作2 ，史密斯机上斜卧推
强化上胸肌主要的训练方式就是上斜卧推训练，当然在塑形训练中对于动作幅度要求更高一些，在增肌期对于动作的幅度可能没有那么高，但是在塑形训练中每一个动作幅度必须要到位，否者就很难塑形到目标部位，例如上胸肌的左右边缘部位的训练，就需要将动作下降到最低才能强化到，所以在做这个动作时用宽距离握杠铃，将动作下降到最低后再开始上推。每组做10次。
动作3，绳索上斜飞鸟
这个动作是一个非常完美的复合训练动作，不仅可以强化到上胸肌的边缘部位，而且对于三角肌也有很大的强化效果，更是一个非常完美的胸肌中缝强化动作，在训练时同样要注意动作的幅度，下降到最低然后开始上拉，如果想有效的强化到胸肌中缝部位，上拉要到达两手相碰。每组做12次。
动作4，杠铃推胸
这个卧推动作与以往的动作都不同，这个动作是利用杠铃的一端做卧推，这个动作所强化的部位非常重要，针对上胸肌中间部分的强化，之前的三个动作都是针对上胸肌边缘部位的强化，这个动作主要是针对上胸肌中间部位强化，对于中缝部位也有很好的强化效果。每组做12次。
黄金搭档忘不了有效果吗?
黄金搭档忘不了有效果。黄金搭档忘不了多少是有的帮助的，有效果的，可以吃点的，黄金搭档生物科技有限公司生产的产品，中国的儿童青少年、女士、中老年人所缺维生素和矿物质有明显差异，不宜使用同一配方，黄金搭档分三类配方。最好合理安排学习时间，找到记忆东西的技巧，总结规律就可以记牢。
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发布于：2023-04-06，除非注明，否则均为原创文章，转载请注明出处。