「趴地推腰抓脚」趴地推球的动作要领

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今天给各位分享趴地推腰抓脚的知识，其中也会对趴地推球的动作要领进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、舞蹈动作俯卧手抓脚练腰的叫什么
• 2、下腰怎么练
• 3、下腰抓脚怎样站稳？？快告诉我吧，我下要可以抓脚但是没有重心，教教我，急...
• 4、跪下腰抓脚训练目的
• 5、怎样下腰抓腿
• 6、健身下腰抓脚怎么做？

舞蹈动作俯卧手抓脚练腰的叫什么

在练功房背对把杆下腰以后手慢慢向脚爬。也可以面朝下躺着叫人把你的手拉起来(胯部位置不动)然后往脚压。这个要慢慢来

下腰怎么练

下腰有以下几种练习方法：

一、跪控腰

练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖分开与肩同宽，眼视前方； 两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。

二、跪下腰抓脚

练习方法：在跪控腰的基础上，用手去抓脚踝，胸腰往上顶，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撑。

三、后卷腰

练习方法：先趴在地面，脚后跟尽量并拢，视自身情况，慢慢抬头找屁股，将胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用手臂强撑。   

四、推胸腰

练习方法：先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头找屁股，将胸腰使劲往后推。

五、反弓撑腰

练习方法：先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头，眼睛看向斜前方，肚子着地，用手抓住脚踝，脚和手使劲往上撑，尽力撑到最高点。

六、站下腰

练习方法：双手双脚与肩同宽，屁股往前顶，腰向后弯，头抬起来，直到手抓到脚腕，再慢慢缩短手和脚的距离。动作可以放慢，防止跌倒。

注意：

1、练习下腰前要充分热身活动开，避免拉伤。

2、练习下腰后要进行腰部拉伸，臀部坐于双脚上，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍。

3、下腰需要长时间的练习，非一日之功，只要坚持，一定能够达到理想效果！

4、在家或者在教室练习下腰一定要有专业人员陪同，注意安全最重要。

下腰抓脚怎样站稳？？快告诉我吧，我下要可以抓脚但是没有重心，教教我，急...

想要站稳，就要增强腰部力量。

下腰抓脚靠腰部力量来维持站立，如果腰部和腿部力量不足，站立就会晃动，重心不稳，难以支持长久。

通过锻炼仰卧起坐，时常跑步，如果锻炼多了，可以锻炼腰部和腿部的肌肉力量，这样再次下腰抓脚时，就能够站稳了。

跪下腰抓脚训练目的

首先它可以帮助你腰部肌肉更有线条，还能锻炼你的腿部力量和胳膊力量，所以是对身体健康特别好，尤其想要线条又没有时间去健身房的朋友，可以每天花点时间练习一下这个东西，受益匪浅。

训练，汉语词语，拼音是xùn liàn，意思是指有计划有步骤地通过学习和辅导掌握某种技能。有意识地使受训者发生生理反应，从而改变受训者素质、能力的活动。和教育一样，训练也是培养人的一种手段。

解释：

教练、操练兵士，教育学名词，与教学意义相近。训练的目的是使受训者获得一项行为方式或技训练新兵。

有计划有步骤地通过学习和辅导掌握某种技能。

训练是指人有意识地使受训者发生生理反应（如建立条件反射、强健肌肉等等），从而改变受训者素质、能力的活动。和教育一样，训练也是培养人的一种手段。

怎样下腰抓腿

下腰抓腿的方法如下：

一、俯卧法：

俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。

二、跪下腰：

跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。

三、涮腰

用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。

四、站下腰：

上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。

练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。下腰，需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。

练舞前的热身方法：

1、楼梯练小腿

单腿支撑练习，所谓的单腿支撑练习就是单腿前脚掌踩在楼梯上，支撑整个重心，脚掌后部分悬空，用手扶着墙或者扶杠。撑起整个人的时候速度要快，下降的时候要控制住下降的速度，尽量拉长小腿线条，注意脚跟不要触及下级楼梯。

撑起的时候要推臀部往前，展平腹股沟。这个素质练习每条腿30次练习为一组，各做3组，左右腿交换。

2、趴青蛙

这个是比较象形的说法，此动作的作用在于开跨。趴青蛙重点：双腿、脚跟并拢，放松膝盖，双腿弯曲。接触地面，跨位离腿不要远，上身尽量全部贴到地面。此时跨位会翘起，注意保持呼吸顺畅，呼气时让人压住臀部垂直向下用力，吸气时放松。

3、压脚背练习

先跪在地板上，臀部坐在膝盖上，等脚背慢慢被拉开。再把身体躺下去，注意不要用头部把整个身体顶起，而是尽量使上身与地板接触，脚背发力，把膝盖顶起离地，保持。

健身下腰抓脚怎么做？

练习舞蹈的人大多数都是女性，当然也会有男性选择舞蹈来让自己的身体变得柔软。如果是舞蹈专业的人，想必对于下腰抓脚可能是再熟悉不过了，那么，做好这一动作需要什么？

我们的生活中是非常需要健身的，因为健身可以使我们的身体受到保养，使我们的身体调节机制可以得到快速的运行，那么怎样的运动可以使我们的身体得到护理呢？当然是有氧运动了，而什么有氧运动才好呢？有人说下腰抓脚就非常适合，那么这个说法是真的吗？这个问题是非常的重要的，那么接下来小编就来告诉大家下腰抓脚的好处。

下腰抓脚可以使我们的身体的腿部调节肌可以得到快速的信息交换，我们的身体就可以更加的健康了，而且对我们的腰部也是非常的有好处的，我们的腰部神经纤维可以得到调养，我们的物质交换也得到了较好的载体，是非常好的健身方法。

我们在下腰的时候就要注意了，比如我们的腰部是非常脆弱的，一不小心就会使我们的腰部纤维素较少，我们骨骼肌的摩擦就会增大了，那么就会影响我们的身体各个器官的调节，使得我们的身体越来越弱，而且影响我们的腿部关节的纤维。

我们可以选择正确的方法来下腰，首先我们要要做一下扭腰运动，我们先使劲地扭一下腰部，让自己的腰部器官得到调整和运行，然后就可以来把自己的腰部往下压，尽自己的限度来压，然后手臂伸直，就可以摸到脚了，然后再试试抓自己的脚。

下腰抓脚是非常简单的，只要掌握了方法就可以使自己的身体健康了。那么各位朋友，你们知道下腰怎么做了吗？

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