「地推十公里可以减肥吗」地推可以锻炼什么
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如果每天暴走十公里能减肥吗？
一般来说可以，但是前提是要控制饮食，不要因为有了10公里，就多吃很多食物，另外暴走的减肥效率并不高，建议配合做一点高强度运动，效果更好。
每天走路10公里可以减肥吗?
可以减肥，减肥最有效的方法是合理的饮食和运动。
如今越来越多的人喜欢苗条的身材，特别是女性，每涨几斤肉都会让她们感到很懊恼。其实不光是女性，很多男性同样不希望长胖，而是希望长出更多的肌肉。而减肥的方式有很多，很多人都会选择跑步的方式来减肥。但是很多人不知道的是，跑步减肥也不是随随便便就能完成的。
一、跑步减肥看似很简单的一项运动，但是如果跑步不正确，那么可能不会有什么好的效果，正确的跑步方法应该掌握以下几点。
1、注意速度和心率的变化。
跑步的速度和自己的心率有很大的关系，跑步速度越快，心率也是相对比较快的。如果不注意这一点而只是盲目的跑步，有可能给自己带来不利的影响。如果想要更健康的跑步减肥，在整个过程当中不能瞎跑一通，应该注意控制好自己的跑步速度，这样才能最大程度上消耗热量。并且需要注意的是，如果跑步时心率非常快，应该停下来休息一会。
2、跑步时长要足够。
想要通过跑步来减肥，几分钟的热度是绝对不行的。不仅天天都需要坚持跑步，每天跑步所花的时间也要足够。一般身体会在运动半小时之后开始燃烧体内的脂肪，所以每次跑步都应该在30分钟以上，时间太短恐怕不会有什么效果，但是时间太长也是没有必要，甚至还有可能伤害到自己。
二、注意跑步时的一些禁忌，只有这样才能更好的达到减肥的目的。
1、跑步时间不宜过长。
前面说到正确的跑步减肥需要足够的时长，但是如果连续跑步太长时间也是不行的。对于很多人来说，连续跑步超过1小时，身体会处于比较疲累的状态，这个时候燃脂效率已经大大降低，再跑下去对自身造成不利影响的概率会越来越大。
2、注意补充水分。
如果跑不过程当中出现脱水的现象，有可能对身体造成不良影响，所以跑步时一定要注意适当补充水分。喝水还能促进身体的新陈代谢和血液循环，这对减肥也有帮助。
3、注意饮食和睡眠。
在跑步之前尽量不要吃太多东西，但是也不能什么都不吃，这样都会影响到跑步减肥的效果。而且每天都一定要休息好，如果休息不好也会对最终的效果产生不良影响。
每天走十公里一个月能瘦多少？
每天走十公里一个月能瘦5到10斤，具体根据每个人的体质来说。每天十公里并不是每个人都可以瘦的，还需要饮食方面热量的控制。
如果是一个刚跑步的人，每天跑十公里可能并不科学，刚开始跑十公里有点接受不了，可以循序渐进，建议先从入门的五公里来说，后期慢慢加。如果是一个跑步者来说的话，十公里只是一个初级阶段，属于热身运动，每天跑步十公里可以增强身体机能，提高自身免疫力。
跑步技巧：
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
以上内容参考：人民网——跑步要多久才能减肥 跑步减肥的8个小妙招
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发布于：2023-03-23，除非注明，否则均为原创文章，转载请注明出处。