「坐地推胸腰」地面推胸腰训练目的

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今天给各位分享坐地推胸腰的知识，其中也会对地面推胸腰训练目的进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、坐姿推胸能练下胸吗?坐姿推胸和卧推哪个效果好?
• 2、舞蹈练腰的动作有哪些
• 3、如何练习胸腰
• 4、舞蹈腰部基本功训练方法
• 5、坐在地上的姿势
• 6、胸腰的训练目的是什么

坐姿推胸能练下胸吗?坐姿推胸和卧推哪个效果好?

1、同样的训练量，杠铃卧推的增肌效果更好。练习时，两个动作可以一起做，先做卧推。锁肩，沉肩，挺胸，永远是主观控制，放弃虚荣心。这个坐姿和推胸杠铃是一样的。坐在推胸器上，看到好多人都在尽力，然后肩膀就出了。

2、坐姿推胸主要依靠胸肌上束发力，对胸肌上束的刺激较好。而杠铃卧推主要依靠胸肌下束发力，对胸肌下束的刺激较好。 坐姿推胸的发力轨迹固定，安全系数高，姿势正确力量合适的话，对胸肌的刺激较好。

3、只要是练胸肌，卧推是逃不了的。没有哪个动作能像卧推那样刺激整个胸肌。如果你实在不想练，那就把杠铃换成哑铃，做哑铃推胸，可以勉强达到杠铃卧推的效果。

4、坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果较好，因为卧推对胸的反应更大。 坐姿推胸，这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。

舞蹈练腰的动作有哪些

1、舞蹈练腰的动作有跪下腰，跪下腰抓脚，后卷腰，推胸腰，反弓撑腰，站下腰等等。跪下腰 练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方； 两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。

2、涮腰：涮腰是两臂和上半身向左或者向右划圆的形式带动腰部转动的圆周动作，涮腰是腰部功力练习重要动作之一。尽量增大绕环幅度，以使腰部涮动增大。涮腰动作幅度大，主要是训练提高腰的柔韧性。

3、常用的组合如：涮腰卧鱼，穿掌扑步风火轮。可以作为各种舞姿、大踢腿、旋转和跳跃等组合的衔接动作或结束动作。

4、前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

如何练习胸腰

前俯腰，主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法，并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

而舞蹈中“胸腰”动作要做得优美、舒展，不是以胸段后伸为主，胸腰主要依赖开肩——肩关节外旋，胸锁关节打开——肩胛骨后缩，同时要注意头颈部后伸的配合，这样才能使动作更加完美。

跪下腰抓脚成D型，然后塌屁股挺胸，使腰成元宝型。双手搭在把杆上往下压，也可以在墙上压，但需注意应压到胸腰的位置方可。仰卧起胸腰，站立扶把下胸腰。

练习胸腰方法如下：练胸腰有五点支撑式和三点支撑式拱桥腰背肌锻炼法，还有飞燕式腰背肌功能锻炼法。你想要瘦胸和瘦腰首先要加强体育锻炼，比如跑步、仰卧起坐、骑单车、游泳、打羽毛球等。

腰部柔韧性的练习方法：前俯腰：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

手扶墙压胸腰练习 距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

舞蹈腰部基本功训练方法

训练方法：站下腰 面向前方站好，两臂自然垂直体侧，两臂向上抬起，胸腰上挑，力量重心在双腿上面，手向里去找腿。

大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉；下腰操扶方法 教师站于正前方，双手轻扶在腰侧，学生依次往后下腰，操扶手辅助力量；操扶手可助于学生落腿成桥，同时挑腰起身。

跳舞要练哪些基本功 压腿。这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿，压腿的练习有助于打开腿部关节的韧带。压肩。

第一个功能：腰的训练幅度比较大，是舞者软度和幅度的重要展示和标记。第二个功能：具有有一定的表现性，腰的动作和动律会产生舞蹈风格和舞蹈语言。

坐在地上的姿势

1、坐在地上的姿势1 普通坐法：此坐法，基本适应所有热爱大地的人们。首先你需要找一块干净清爽的地面，也可以是草地，然后自然坐下，两腿顺式向后弯曲，抬头挺胸，双手自然下垂，右手叠左手上，手心朝上，作虔诚式。

2、普通坐法：找一块干净清爽的地面或草地，自然坐下，双腿向后弯曲，挺胸抬头，双手自然下垂，右手叠放在左手上，手心朝上，作虔诚式。

3、古人“坐”的姿势是两膝着地，两脚脚背朝下，屁股落在脚跟上。如屁股抬起来，上身挺直，就叫跽，又称长跪。“跪”和“坐”都要求要两膝相并、双脚在后、脚心朝上，区别仅仅在于“跪”时臀部并不落在脚跟上。

4、是当时最具仪式感的坐姿。坐，又称静坐、直坐、跪坐，指的就是这种坐法。坐是早期最体面的坐姿，即双膝坐在地上，双腿平放在地面上，臀部贴在脚跟上。

5、仰卧起坐基本姿势 仰卧起坐姿势一 仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。

胸腰的训练目的是什么

胸腰有两个重要角色，一是表演，二是体态。训练目的如下：首先，舒展的动作，优美的舞姿，都离不开胸腰的表现力。胸腰的每一次运用都可以表达不同的情绪，或喜、或怒、或哀、或乐。

前俯腰，主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法，并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

训练时要求学生体会脊柱一节节拉开，然后再向后一节节弯曲，胸部上挑，如此增大胸腰的运动幅度。胸腰好的演员并不见得其胸椎部的活动幅度大，而是会使用其他相关部位的补偿运动。

大腰就是平时所说的腰。腰好，就是指腰软以及柔韧性好，这些都和脊柱息息相关。练好胸腰，既可以使胸部发达，增强心脏收缩能力和肺活力，又可以使人身体更加健康，体态更加美。想要练好胸腰必须要抓住动作要领。

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