「枕头地推」枕头底的好处
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四种运动助宅男减肥成功
1、宅男塑身减肥运动交替哑铃肩举法正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。
2、跳绳是一项十分合理的减肥瘦身有氧运动减肥，每分跳140—150次的.健身运动实际效果就等同于慢跑半小时。可以耗费人体内不必要的人体脂肪，使肌肉越来越颇具延展性，一定要做个热身动作。
3、跳绳：跳绳也是一种常见的快速燃脂方法之一，而且这项运动所需场地小，只要一根绳子即可，但是减肥者要注意要坚持跳绳30分钟才可以达到燃烧脂肪的目的，而且也要注意长时间坚持。
4、游泳 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
5、最cool的减肥运动--有氧搏击 相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的`肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。
6、背部减肥的方法 挺直站立，手臂自然下垂，手掌向后握住哑铃，向后抬起，在做这个动作时保持手臂伸直。每组动作做20-30次，这两个动作可以向后运动，但背部的脂肪更难以减少。
在家做什么运动最减肥呢
1、俯卧撑运动：这个运动对大家来说都很正常，俯卧撑运动是锻炼胸肌、腹肌、肱二头肌和肱三头肌的运动，身体放松运动即可。身体微出汗最佳。
2、通过这样的方式能让人体的皮肤温度变得比较高，减肚子的效果是非常好的。第二，深蹲。
3、在家里做什么运动减肥快1 改善饭后消化不良的动作 双手紧握绳子，伸直放在身体的正前方，左脚放在后方，以脚尖掂地，用右脚保持身体重心。然后用力呼吸，双手一前一后拉伸，直到绳子扯紧，腹部及背部肌肉会有明显被拉扯的感觉。
4、买个适量重量的哑铃回家。下雨天窝在家，哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。
5、适当的运动：1）跳绳；2）徒步；3）爬楼梯；4）仰卧起坐；5）游泳；6）骑自行车或每天在家床上双腿做骑自行车的动作；7）每天顺时针、逆时针按摩肚子，肚脐四周；8）每天闲暇时分别敲击大腿外侧。
6、在家怎么锻炼才能让自己体重减少呢？很多人都会问我这个问题，说自己工作忙没时间，去不了健身房，只能在家里练练。我经常会建议它们，做些徒手锻炼动作，加上饮食的控制，如果可以最好是户外跑一跑，这样可以让我们有效减肥。
在家做什么运动最减肥:倚墙下蹲推压肩部
扶门下蹲 器材 目标功效区 站在门口，双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝，至90度。尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。
仰卧起坐也是我们非常熟悉的一种运动了，可以随时在家里做。躺在地板上，将小腿跨在椅子面上，双手抱住头部或者是放在身体两侧。接下来吐一口气，运动腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬离地面。
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。
俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。男性减肥的健身动作腹部肌肉锻炼腹部的肌肉也许是男人**时最重要的肌肉。
八大有氧运动减肥法效果惊人
1、跑步：是一项简单而有效的有氧运动，可以帮助燃烧大量卡路里，特别是慢跑，适合初学者。游泳：全身运动，不仅可以燃烧卡路里，还可以锻炼肌肉，提高心肺功能，还有一定的减压作用。
2、跳深蹲 与跳弓步一样，跳下蹲为基本的加强动作增加了有氧元素。您将进行举重深蹲，双臂伸直在您的面前，或者双手弯曲在耳朵的后面。在下蹲的底部，尽可能地跳高，膝盖略微弯曲着地，然后立即沉入下一个下蹲。
3、第1名：热瑜伽 最大功效：超级燃脂 如果你：因久坐长出小肚子 热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。
在家能做的健身运动
踏步机 踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进心肺功能，除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。
四，开合跳。开合跳是一项自重训练，健身圈公认的燃脂动作，即使是没有一点运动基础的人也比较容易。开合跳可以锻炼整个身体的肌群一个手臂关节、髋关节、膝关节等。开合跳像跳绳那样累人。建议初学者少做一些。
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
健美操 健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
室内自行车：自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。
大家来帮帮我吧
1、你遇到大困难了，大家都可以来帮，只要你是真心对大家的，大家也会真心对你，一方有难，入方来支援，这就是中国人的美德，所以你遇上困难，只要你告诉大家，大家都会伸出援助之手，会来帮你的。
2、罗伯特·坦普尔在李约瑟博士指导下，于1986年出版了《中国――发现和发明的国度》一书，以简明通俗的文字介绍了中国的一百个“世界第一”。下面按发明先后顺序介绍给大家。鼓：传说公元前3500年中国人已有人造的鼓。
3、你好：影响长高的因素有多种，其中影响最大的几种 体育锻炼。只有让身体活动，身高才会有机会向上发展。精神因素对长高也有很重要的影响。想象自己在不断长高，同时，保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。
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