「坐地推腰」推地后甩腰动作
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「健康」经常便秘怎么办?学一学这6个简单动作,上厕所更舒畅
个动作，助你快速缓解便秘 1 腹部按摩 做法： 采取坐立或平躺的姿势，手掌放在腹部上，以顺时针方向按摩腹部；每次20~20分钟。2 鼓腹运动 做法： 吸气，腹部鼓起；呼气，紧缩腹部；反复做10分钟左右。
多喝酸奶酸奶对于缓解便秘有一定的帮助，因为它含有乳酸菌，这个物质是可以调节肠道细菌群体的，有利于排便。建议可在饭后喝酸奶，有助于消化，可以再配合点新鲜水果同吃，效果会更好。
每天要定时的上厕所 对于没有每天蹲厕习惯的人一开始可能会觉得没什么便意，蹲了浪费时间，不过每天蹲厕就等于在提醒自己的大脑，每天都记得排便哦，这样我们的神经就会在这一方面多调节，从而就可以预防便秘的发生了。
因此，如果想改善便秘，平时就需要改掉久坐的坏习惯，利用空闲时间多运动，并根据自己的情况选择适当强度的锻炼方式。长期坚持，就可以帮助我们更好地缓解和预防便秘。
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