「坐地推肩」坐式推肩
今天给各位分享坐地推肩的知识，其中也会对坐式推肩进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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推肩动作要领
1、提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。杠铃坐姿推肩注意事项 动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。
2、杠铃推肩的过程中，阻力向下，对抗阻力向上，在做对抗阻力环节中，身体做出肩关节外展的动作，可以锻炼到三角肌中束。在执行此动作时，还需要注意以下要点： 双脚与肩同宽踩实地面，膝盖微屈与脚尖方向一致。
3、此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶后就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态。
4、动作要领：双膝微曲；腹部紧缩，腰身挺直；脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。
5、肩推动作要领 肩上推举，作为一个上肢训练的必备动作，也是人体最重要的动作模式之一，肩上推举有很多形式的变化，最常见的杠铃，哑铃，坐姿，站姿！其中最为经典的属杠铃站姿肩上推举！又分为：实力推和借力推。
坐姿推肩健身器械的作用
坐姿推肩健身器的作用是锻炼三角肌前束中束和胸大肌上部。在使用坐姿推肩健身器前要提前进行全身及肩关节的热身，然后调整好器械的配重片和插销、调节的适合自己的重量。
这种器材通常称为“哑铃”或“杠铃”。它们是一种非常常见的力量训练器材，可以用来进行各种不同的上肢和核心肌肉训练，包括推举、俯卧撑、划船等。
这个健身器械叫“坐姿推肩”，练习三角肌的 练习肩部的动作中，坐姿哑铃推肩是一个比较常规的动作。这个动作对肩部所产生的作用也是很广泛的。比如，训练初期，轻重量的哑铃推肩，可以帮助我们很好的找到肩部三角肌的感觉。
哑铃坐姿推肩动作要领是什么
要领三：动作前后左右对称 坐姿推肩一定要保证动作前后左右都是对称的，谁也不愿意看到自己的肩部肌肉不平衡发展，一高一低是很影响美感的，也丧失了练习的意义。所以，初学者最好对着镜子进行练习，可以随时纠正发生偏差的动作。
当您进行坐姿哑铃推肩动作时，需要注意以下几点：选择合适配重的哑铃。选择一个带有靠背的凳子，采取坐姿，使双腿分开双脚踏实地面，保持挺胸收腹目视前方。双手各握哑铃置于肩部上方的边缘，使掌心朝前。
动作一：哑铃交替前平举 站立，挺胸收腹，双手持哑铃置于体前 双臂交替将哑铃上举至手臂与肩膀平行，注意不要耸肩 稍停后慢慢下放还原并换边。
想要提升训练质量,坐姿肩推中,必须避免哪些易犯错误?
另外，我们要注意哑铃与头部的位置关系，要始终保持哑铃在头部的正上方，在举起时，不要让手臂前倾，或者后倾，这样会不好发力，影响动作的平衡，会让肩膀过度紧绷，容易受伤。
推举的过程中一定要避免耸肩，这个动作很容易让斜方肌代偿，所以在动作开始前你需要吐气沉肩，然后保持住，这样才不会让重量被斜方肌吸收掉。
侧举哑铃抬得太高 伤害：不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。纠正：有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
保持平衡：在动作过程中，要保持身体的平衡，避免出现摇晃或掉杠的情况。
⑷黑暗中不要看手机，这是最伤害视力的行为，极易造成眼睛失明。⑸躺着不要看手机，伤害视力，容易砸脸。⑹不要长时间低头看手机，容易造成颈椎病。
坐姿推肩30公斤什么水平
正常水平。关于坐姿推胸的重量还是因人而异的，45公斤是正常水平，最好是在健身房教练的指导下慢慢往上加重量。坐姿推胸主要锻炼的是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位，可以有效的牵拉胸廓，塑造完美的胸肌曲线。
入门之后的初学者。推肩主要是以三角肌前束为主的训练动作，普通人接触都是从15kg推肩开始，是入门之后的初学者水平也是最低等级的一种，最高可以到达120公斤为教练级水平的。
普通水平。根据查询肩推相关信息得知，肩推10公斤是普通水平。正常健康个体，大部分都是能够完成重量在15公斤左右重量的，10公斤太轻了。练习肩部力量相对于个体身体其他部位是很累的项目。应该量力而行。
站姿杠铃推举20公斤是不错的水平了。推举的难度比较大，一般人推举15公斤都算不错的了。
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发布于：2024-01-07，除非注明，否则均为原创文章，转载请注明出处。