「模仿地推」模拟地推骗

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本文目录一览：

• 1、原地推铅球训练方法与技巧
• 2、怎么练习原地推铅球?
• 3、原地推铅球的动作技术
• 4、地推十大推广app平台
• 5、求原地推铅球训练方法
• 6、掷铅球的技术动作要领

原地推铅球训练方法与技巧

原地推铅球训练方法与技巧有原地转髋模仿练习、半侧向推球练习、原地完整徒手练习等。原地转髋模仿练习，原地不动站起，两脚与肩同宽，休重在弯折的右脚上，左手推右髋做蹬地送髋姿势。

爆发力和下肢力量训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳等；在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量。

原地推铅球的训练方法：原地转髋模仿练习：原地站立，两脚与肩同宽，体重在弯曲的右腿上，右手推右髋做蹬地送髋动作。（要求：提脚跟，蹬地的同时送髋。

(1) 握球：用5指将铅球握紧，将球放在锁骨窝处。(2) 预备姿势：握球后，背对投掷方向，重心落在右脚上。(3) 推球：推球时，右脚迅速用力蹬地，右髋前送，使上体向左侧抬起。

也可以向上推球，主要利用下肢用力方式发力。刚开始手臂不用全力推，推完后拇指朝下，掌心朝外，双脚蹬伸。准备姿势同上，上体右转，左臂前伸内旋、肩内扣，拉长躯干左侧肌群，左侧要高于右侧，重心在右腿上。

怎么练习原地推铅球?

1、屈膝下蹲，然后两腿快速蹬伸，展髋、挺胸、伸臂、拨球，将球向前上方推出。也可以向上推球，主要利用下肢用力方式发力。刚开始手臂不用全力推，推完后拇指朝下，掌心朝外，双脚蹬伸。

2、原地推铅球训练方法与技巧有原地转髋模仿练习、半侧向推球练习、原地完整徒手练习等。原地转髋模仿练习，原地不动站起，两脚与肩同宽，休重在弯折的右脚上，左手推右髋做蹬地送髋姿势。

3、原地推铅球训练方法具体如下：握球方法五指自然分开，把铅球放在靠近食指、中指和无名指的指根处，拇指扶在球体侧面，掌心空出，手腕背屈。手指和手腕力量较强者，可将铅球适当地移向手指的第二指节处。

原地推铅球的动作技术

原地推铅球整个技术动作可概括为七个字：蹬（蹬地）、转（转体）、送（送髋）、挺（挺胸）、撑（撑地）、推（推臂）、拨（拨球）。

持球锁骨窝（握球与持球）五指自然分开，手心空出，球置于锁骨窝处，紧贴颈部和下颌，投掷臂肘抬起外展。要求：握球要稳，手臂放松，有良好器械感。要领很烦琐，在此口诀基础上稍加示范，持球抬肘外展即可完成持球动作。

原地推铅球的动作要领简介如下：原地背向推铅球，背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。

原地推铅球训练方法与技巧有原地转髋模仿练习、半侧向推球练习、原地完整徒手练习等。原地转髋模仿练习，原地不动站起，两脚与肩同宽，休重在弯折的右脚上，左手推右髋做蹬地送髋姿势。

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求原地推铅球训练方法

1、五指自然分开，手心空出，球置于锁骨窝处，紧贴颈部和下颌，投掷臂肘抬起外展。要求：握球要稳，手臂放松，有良好器械感。要领很烦琐，在此口诀基础上稍加示范，持球抬肘外展即可完成持球动作。

2、屈膝下蹲，然后两腿快速蹬伸，展髋、挺胸、伸臂、拨球，将球向前上方推出。也可以向上推球，主要利用下肢用力方式发力。刚开始手臂不用全力推，推完后拇指朝下，掌心朝外，双脚蹬伸。

3、原地推铅球的练习方法是徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推铅球的各种模仿练习。正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。

4、爆发力和下肢力量训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳等；在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量。

掷铅球的技术动作要领

1、练习者两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。

2、第一步：准备动作 站在投掷区内，双脚分开与肩同宽，身体向前倾，左脚放在投掷线上方，右脚稍微向后，身体重心集中于右脚上。第二步：后摆动作 将右臂后摆，向后抬起铅球，同时准备迅速转身。

3、投掷姿势的正确姿势是身体微微旋转，手臂向前抛甩出去，投掷出手后，身体右侧方对准铅球飞行方向即可。站姿也是正确的姿势，开始时双脚分开与肩同宽并垂直于投掷方向，脚趾应该稍微向外指向，体重均匀地分布在双脚上。

4、在铅球项目中，关键的技术动作要领可以归纳为七个字：姿势、转体、发力、平衡。首先，正确的姿势是成功的基础，包括稳定的站立姿势和正确的手握姿势。其次，转体是关键，通过合理的转体动作将重心转移到后方，并提供旋转力量。

5、.在完成投掷后，根据比赛规则要求，判断是否需要重新进行投掷或者进行下一次投掷。作文 标题：铅球运动的技术要点 铅球运动员在起跑线上站立，双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。

6、扔铅球技巧：持球要用手指，出手角度45度，下蹲要深，转身要快，全身一起用力推出。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧，然后大力推出去，不是扔出去。

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