「杠铃地推」杠铃火箭推

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本文目录一览：

• 1、推杠铃,练胸肌快吗
• 2、怎么样锻炼胸肌
• 3、难抗拒的胸怀四招打造胸肌维度
• 4、练胸你会忽略的5个错误

推杠铃,练胸肌快吗

胸肌 整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟，在这30分钟内，你会用到这6个练习动作，分别是：杠铃推胸、仰卧哑铃推举、坐姿器械推胸、坐姿器械飞鸟、仰卧哑铃飞鸟、绳索夹胸。

锻炼胸肌用杠铃和哑铃，就能够全面快速的练出效果。

大部分人认为卧推是锻炼胸肌的绝对主流动作，但只要你的锻炼时长足够，锻炼重点放在卧推下一段空白区域即可加强其效果。

怎么样锻炼胸肌

1、上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。和杠铃想比，哑铃的好处就在于没有横杠的限制，运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌。但是这里的锻炼需要的注意事项是哑铃不能下放的太低，否则容易导致拉伤胸肌。

2、俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。

3、坚持锻炼效果：这个动作主要锻炼发展胸大肌上肌肉。3 颈上推 辅助锻炼器械：杠铃、练习凳 具体锻炼动作：平卧在练习凳上，两手宽握杠铃，两手肘尽量外展。

难抗拒的胸怀四招打造胸肌维度

双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

尤其是胸肌中缝那条完美线条，是让你胸肌突显立体感的关键。胸肌中缝线条练好以后，你的胸肌就会显得非常有立体感，而且显得非常饱满，再加上胸肌边缘部位的线条，就会让整个胸肌显得有力量，而且肌群清晰突显力量线条之美。

扩胸运动、俯卧撑等。因为扩胸运动可以很好的拉伸胸肌，而俯卧撑也能带动胸肌进行运动。

练胸你会忽略的5个错误

所以第一个错误就是光练不吃，在努力训练的同时，也要提高自己的伙食标准，补充大量的蛋白质以及热量，是我们增肌的必要条件。

如果没有出现上面三项错误，但是胸肌还是不长，那说明你在吃的这方面，做的还是不到位。

举个例子，如果能用100kg做5次卧推，那么前面4组用90-95公斤做5次，最后一组用100kg做5次。在还没到拼天赋的时候，把练胸的主要问题给解决了。

钻石俯卧撑，练胸肌中缝的王牌动作，想要胸肌中缝的你怎可不练？可俯卧撑终究还是俯卧撑，热身收尾足够，拿来做专项训练真的意义不大。

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