「单手地推球」单手原地推铅球的规范动作

admin 2023-09-08 17:20:09 577

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全身肌肉。因为推铅球不止是利用手臂的力量，它其实最主要是靠腿部、腰部、胸背部肌肉的协调发力的，其实手臂只是推出铅球的最后途径而已。

铅球首先需要运动员身材健壮（胖大为好），主要需要锻炼的肌肉群是：胸肌，背肌，腰腹肌，腿部肌肉，上肢力量。铅球的发力顺序是：腿－腰－胸－臂，从这个发力顺序你就可以大概了解那些部位的肌肉需要锻炼。

掷铅球主要靠肌肉 1这行为是全身上下协调进行的、他使力更需注意的是暴发力、主要或是上半身背、肩、和三头会用力比较大些、如果你是专业做这个运动的。

也就是说，身体素质是基础，投掷技术是关键，重點是最後用力，難點是技術環節的順暢、協調。推鉛球的出手角度一般在38°—42°左右。

球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

动作要领：五指张开，大拇指平行相交一节手指，食指相触，手托住球的后下部分，掌心微微空出。动作要求：初学的同学建议直臂持球练习，曲臂容易使实心球出手点太低导致成绩不理想。

动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

实心球动作要领如下：投掷实心球时，双手手掌应该自然张开，两只手的大拇指相对，其余四个手掌张开呈三角形，握球时手应该托住实心球的下半部分，而掌心则应该略微空出。

准备姿势同上。练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。

（1）单手直臂旋转球：动作要领：身体不动，手臂伸直将球举起，手腕根手指灵活转动，注意手掌心不要去接触球，手指发力控制好球，不要让球从手中掉落，左右手交替练习。目的是练习手腕、手指对球的控制。

篮球球性球感训练方法如下：材料准备：篮球。原地换手运球。脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。背后换手运球。

再交左手练习；原地两手交换推。两脚左右开立，略比。球放于右脚前地面上；原地单手左、右推。用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。

对付第一种断法，只需在对手冲上来时猛一右侧身，用左肩挡在对方前进路线上，对方要么知趣减速；要么头撞在你肩上，有苦说不出，知道你不是好惹的。对付第二种断法，记住球控低一点就行了。

如果你刚接到球，没有拍球，那么可以用手托球。

运球过程中，托球算违例的，争抢篮板或补篮时候不算犯规。你好，本题已解如果满意，请点右上角“采纳答案”。

翻腕就是运球时手心与地面的垂直超过90度统称为翻腕。

严格意义来说不可以，会被算是走步违例。但在正式的NBA比赛中，为了不影响比赛进程而且这也不算什么太违反规则的事情，只要不是太严重的翻腕裁判一般是不会吹罚的。

你说的情况属于走步违例。最简单的分析就是你这是五步上篮，走步违例。

你双手抱球贴肚子左右晃一下，碰到他手了就是身体接触对面就犯规了。

可以单手投实心球，可以参照体育老师的投球操作，以下是具体步骤：所需工具：实心球一个。如图红圈处所示，实心球靠近右下颌，身体往右侧倾斜。如图红圈处所示，左臂外展，这样投球时可借助左臂惯性发力。

单手推实心球动作方法：面对投掷方向，两脚前后开立，右手持球的后下部于肩上，肘关节拾起稍低于肩上，左手轻轻扶球。

不能单手投。中考实心球的规则表明：必须双手举球从头部上方向前投掷，不能单手投掷或双手低甩。而且在注意事项里也规范道：判断受试者投掷是否犯规，主要看受试者是否双手投掷，实心球出手是否从头部上方投出。

投实心球的动作要领如下：保持好手型。实心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握实心球要放于耳根处(左右耳均可，根据左右手习惯的.不同)注意上身姿势。

关于原地推铅球动作要领图解分享如下：1，握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

学生做好预备站位姿势站立，然后右脚积极蹬地转右腿，推送右髋，身体重心从右腿移动到左腿上；或与同伴一起做蹬、转、送、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反复进行蹬转送抬体练习。

铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。

原地背向推铅球，背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。

运动员所采用的推铅球技术主要有背向滑步推铅球和背向旋转推铅球两种形式。具体方法：持球方法手指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的手指根部，拇指和小指自然地扶在球的两侧。

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