「皮筋地推」皮筋diy

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本文目录一览：

• 1、怎样在一个月内提高原地推铅球的成绩?
• 2、自己开一家舞蹈室是种什么体验?
• 3、体育高考过程中对原地推铅球的一些看法
• 4、铅球的技术和训练方法
• 5、1对原地推铅球项目中出现的两种投掷方式的分析”(配图版)

怎样在一个月内提高原地推铅球的成绩?

一个月内快速提高铅球从11米到16米以上是可以的，前提是你要持之以恒地练习 首先你要制定一个计划：投掷类训练主要分两大部分，一个是力量的训练，另一个就是技术的训练。抓住这两点制定计划。

方法：两脚前后自然并立，右（左）手持球于肩部，右（左）臂体前平举，右（左）手用力将球向下方推出。训练中注意持球方法及出手速度。练习密度一般为每人10×4组。

学会正确的用力顺序，提高出手初速度 原地推铅球的重点技术就是最后用力技术，良好的最后用力技术可以把全身的力量作用到铅球上，提高出手初速度。

要求保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使学生体会完整的用力顺序。主要让学生体会正确的完整的原地推铅球用力顺序的过程。

学会正确的用力顺序，提高出手初速度 原地推铅球的重点技术就是最后用力技术，良好的最后用力技术可以把全身的力量作用到铅球上，提高出手初速度。正确的最后用力顺序可概括为八字要领：“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”。

自己开一家舞蹈室是种什么体验?

1、体验感就是创业当老板真的很累，但是也收获满满。试营业也就是开业筹备期，都做了什么？舞室门头环境 首先是地推。持续1个月找兼职在周边3km范围内的商圈、小区周边发传单、走访发体验卡等。

2、下面小编就来说说如何开一间舞蹈工作室吧1确定工作室地点，需要选择交通方便客源充足的地方2招聘好相关工作人员。包含教师和销售人员等等，看工作室大小3装修工作室和舞蹈室。只有宽敞明亮的环境才可能有人来学习的哦4办理证件。

3、这个要看有多少学生了，还要计算日常运营费用，如果只有你一个老师，可能会忙不过来稳定的话，月入3万是可以的，不过得有稳定的生源。

4、所以要有自己的核心竞争力，也就是你的品牌。BOBO肚皮舞工作室，我们的核心竞争力就是我们的肚皮舞，难怪开肚皮舞卡的客人远远要多过我们开拉丁舞和瑜伽的客人。

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体育高考过程中对原地推铅球的一些看法

1、 通过研究两组人三年的铅球成绩，发现胸推式投法，在绝对力量相同的前提下，能比肩推式投法取得更好的成绩。

2、广东体育专业高考刚刚结束，在本次考试中，原地推铅球的成绩普遍不高。笔者根据观察各位考生技术，总结并分析其中原因。

3、持球阶段 持球阶段又分为握球和持球。握球是练习者用手指握住铅球球体，手指力量好的同学可以用四指分开的方式握球，手指力量较差的同学可用四指并拢的方式握球。

4、要注意的是：动作的连贯性规范性。力量和气息的合理运用。赛前20分钟要有充分的热身活动。能够做到这三点就万岁了。

5、铅球的提高我是推杠铃和哑铃。还有就是击掌俯卧撑。选择的杠铃不能太重，自己把握。（我的是20公斤）双手握紧向胸前平推，推的瞬间双脚跳呈前后支撑。收的时候双脚恢复立正。这样重复推，关键是要有速度。

6、推铅球是个借力的运动，不是看力气有多大，而是看动作的规范。改善规范动作，一气呵成，定能提高成绩，但愿可以帮到你。

铅球的技术和训练方法

1、1学习握、持球的方法，建立对推铅球正确的肌肉感觉。握好球后，可做两手的交换传递；持好球后，可做下蹲、站起若干次；单臂持球向上托举铅球练习；围绕腰间两手做传递铅球的练习。

2、铅球的握持方法为五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。

3、铅球训练方法如下：建立合理滑步速度的训练方法摆腿分解练习，双手或摆动腿同侧手扶固定物或拉住同伴双手做摆腿动作。滑步分解练习，在两条间距10~16ccm宽的直线上做滑步分解练习。

4、5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 6各种跳跃练习，快速跑练习。

5、发展爆发力训练与铅球技术训练结合，可以极大地提高技术水平，下面我为大家介绍几种不同的铅球训练结合方法。

1对原地推铅球项目中出现的两种投掷方式的分析”(配图版)

制动一侧腿抑制住身体的旋转，这样将全部力作用到器械上，推出铅球。右腿带动臀部转动，转向左腿，带动肩膀和铅球。因为在推掷铅球前身体呈扭曲状，右膝旋转的同时带动左臂甩开。

对墙投掷实心球，并指定落点目标高度。2考前的铅球训练，男子使用6kg，女子使用5kg实心球.采用重球和普通球交替练习。3指定双脚投掷起始部位和挡板位置，寻找换脚所需要的距离。4皮筋连续快速上推练习。

★侧向原地推球 左侧对投掷方向，两脚左右开立（比肩稍宽），左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上，左腿膝关节自然伸直，并用前脚掌内侧着地，右腿弯曲，上体向右侧屈，体重大部分在右腿上。

铅球按投掷有三种投掷方式：原地背向。高姿势。低姿势。关于千秋的比赛标准：在男子比赛中，铅球直径必须在110-130毫米之间。女子则在95-110毫米之间。投掷铅球不仅依靠投掷方式，还需要投掷的角度。

原地推铅球的技术 1握、持球技术 (以右手投掷为例)握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。

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