「如何搬砖颈椎」颈椎搬法的动作要领
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日常如何保护好颈椎?
1、纠正不良的坐姿。保护颈椎比较重要的一个方法就是坐姿的问题，日常不良的坐姿会给我们的颈椎带来很大的危害，长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。
2、用合适的枕头选择合适的枕头，对我们的颈椎也可以起到一定的保护作用。最佳的枕头是可以支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。如果枕头选择不正确的话，那么不仅会造成落枕，而且会加重颈椎的负担。
3、如何保护颈椎（1）坐姿正确要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
4、上班族得了颈椎病应该如何做 转动头颈 上班族在患有颈椎病时，在平常应该多转动头颈，这样可以更好保护颈部，其做法为取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。
颈椎病的自我锻炼方法
颈椎病的锻炼方法：其方法是：坐正双手叉腰，放慢呼吸。缓缓低头，使下巴尽量靠近胸部。再仰头，头部尽量后仰，使颈后部有明显的挤压感。随后是左右歪头，耳垂尽量靠近左右肩部。左右转头，颏部尽量靠近肩部。
第一，打羽毛球，打羽毛球时双眼向前上方看，可以使颈椎后仰，并且锻炼颈椎后部的肌肉力量，防止颈椎的痉挛和僵硬。第二，游泳，尤其是蛙泳，蛙泳的同时颈椎向上抬起，可以有效的锻炼到颈后的肌肉。
虽然现在颈椎病的治疗方法有很多，但颈椎病的运动疗法还是比较常见的：准备：两脚分开站立，距离与肩同宽。身体力求放松，双手掌心放置于头颈后，手掌用力磨擦颈部以使有温热、舒适感。往后观瞧：站立位。
推荐几种简单有效的锻炼方法；放风筝这种方法可以抬头向天看，不知不觉就活动了颈椎，促进颈椎生理弯曲的恢复。游泳是一项很好的方法，游泳时需要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。
摇动上肢颈椎病自我治疗方法之一：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。 局部 *** ：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
颈椎病的患者在恢复期间可以采取如下的锻炼方式，达到最好的恢复效果：第此类患者可以练习一些针对颈椎病特别设计的体操，比如患者可以练习颈椎的米字操或者是六步操之类的。相关的教程，患者都可以在网上找到，并且跟着做。
长时间低头工作的人怎么保护和锻炼颈椎?
1、适当休息一些流水线工作者，往往一低头就是两个小时，在忙的时候连抬头的机会都没有。时间长了颈椎就会出现问题，自己的生活也会受到影响。建议在工作的时候，适当进行休息，就算流水线再忙，我们也有抬头的机会。
2、除了选择合适的枕头以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善颈椎病的，侧卧或趴着睡，把胳膊压在头下等姿势，都会增加颈椎的负担。
3、很多的上班族都会患有颈椎疾病问题，因此，在平时可以试着做一做波浪屈伸，这种方法对保护颈部还是很有作用的，其做法为下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。
4、长期低头伏案工作的人要保护好自己的颈椎，可以参考以下方法：坚持运动锻炼运动锻炼可以促进机体血液循环的运行，还能增强机体抵抗力，对人体健康是有很好的帮助的，都说的生命在于运动，由此可见运动的重要性了。
十个上班族,九个颈椎病,如何保护自己的颈椎?
职业病四：过劳肥预防妙计：保证三餐定时定量、主张清淡低脂饮食、保证每日睡眠时间、进行适量体育锻炼健康现状：最近一段时间，微博上有个名叫过劳肥的新型职业病很火，不少白领对照名词解释后大呼中招。
避免长时间保持颈椎固定姿势。一般来说，你应该在一小时左右内改变你的姿势或者做一些简单的颈部锻炼，同时，你也应该避免斜躺着的姿势。例如，经常使用电脑的人可以全面的看到电脑屏幕是否固定在固定位置。其次，定期做颈部锻炼。
颈椎病是比较常见的白领职业病，长时间伏案工作会加重颈椎的负担。要想预防颈椎病，大家可以在空闲的时候按压颈肌、风池穴、头部、百会穴、缺盆穴这5个地方，平时也要注意多多运动锻炼。
在家中应该怎样进行颈椎的力量锻炼呢?
1、颈椎病如果要选择自己在家做锻炼的话，平时可以做头颈及双上肢的前屈、后伸及旋转活动，尤其是在较长时间低头伏案工作后，既可以缓解疲劳，又能锻炼肌肉力量。有利于维持颈椎的稳定性，保护颈椎间盘和小关节。
2、一）等长颈椎屈曲训练使脊柱处于自然的中轴位置，双手握住弹力带两端，中间置于前额。保持颈部处于中立位不变，下巴略微内收，保持头颈部不动。双手轻柔地向后拉伸弹力带，头颈保持静止不动。
3、这是预防颈椎病的有效方法之一。锻炼方法如下： 方法一： 仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3―5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3―5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。
4、从而有助于缓解颈椎不好的临床症状。第二是可以进行游泳的锻炼方式，通过游泳不仅增强全身的肌肉血液循环，更可以改善颈部周围的肌肉血液循环，增强颈椎的力量，从而获得稳定有力的颈椎，对于改善颈椎不好的状况是有很大帮助的。
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