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本文目录一览：

• 1、三高是哪三高？应该注意什么？
• 2、一般说的“三高”，是指哪三高？
• 3、三高是哪三高 三高包括哪些

三高是哪三高？应该注意什么？

第一，三高的发生与家族及遗传基因密切相关，尤其容易发生在直系血亲中（如父亲、母亲、爷爷、奶奶等），呈现家族化趋势，因此对于家族中有“三高”，尤其有高血压患者，那么直系血亲相关家属要做好密切监测、随访。

第二，与三高关系最为密切的是人们日常的生活方式。例如，日常喜欢食用油炸、辛辣、刺激、过甜的食物。中医理论认为，上述这些食物都易损伤脾胃，脾胃损伤则痰湿秽浊之物在人体堆积，导致一系列其他疾病。同样，现在人们好逸少动 、熬夜，适量的运动可以提高人体的心血管机能，加速胃肠的蠕动，促进代谢物的排出。人体在进入夜间11点后，肝脏代谢、解毒的机能旺盛，这是人体应进入充分的睡眠的状态。如果长期熬夜，加重肝脏的负荷，致使毒素不能及时排出，进一步产生三高。再有长期处于高压力下工作，严重的精神刺激和长期的紧张心理状态也是高血压病的高危因素。

那么，我们该如何预防三高呢？

首先，对于有三高患者的家族，家族成员之间要密切做好体检等相关检查工作，可半年进行一次常规的体格检查，对于预防三高及早期预防三高，减少相关并发症、改善健康水平具有重要意义。

其次，积极改变不良的生活方式，中国人的饮食以谷类、粗粮纤维为主，配合适量动物蛋白最佳。日常的饮食要注意好饮食的搭配，过量的摄入动物肉类，容易引发脂肪肝、高血脂等，因此应以粗粮为主，同时也需摄入适量的蔬菜、瓜果等。同时，适当运动。每日最佳锻炼时间为早上6点-9点，锻炼的方式可以有慢跑、游泳、太极拳等等，以微微汗出为度，不可每次锻炼都大汗淋漓。夜间按时休息，改正熬夜等不良生活习惯，正常人在夜晚11点后就应进入睡眠状态，充足的睡眠也是人体蓄积“精气”的过程。

一般说的“三高”，是指哪三高？

“三高”指的是高血压，高血糖（糖尿病）和高血脂。

心血管疾病，是人类死亡病因的“头号杀手”。高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。世界卫生组织曾经明确提出，防止心血管病的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高”。

高血压

1、高血压，顾名思义就是血压高了，只要 3 次（非同日）测量，血压高于 140/90mnHg，就是高血压，这是临床上常见的一种疾病。

2、大部分高血压患者的发病原因并不清楚，绝大部分病人需要长期用药来控制血压。有些轻度的、早期的高血压患者，可能通过减肥、改善饮食、运动等能把血压控制在正常范围，这时候，也要一直坚持健康的生活方式。 如果健康生活方式控制不好，就要用药物来控制血压，一定要坚持长期用药。服药后如果血压水平下降了，患者不可以自行停药，否则会出现血压反弹式回升或者更危险的情况。 虽然不能彻底治愈高血压，但通过坚持服药，可以有效控制血压。把发生各种不良后果的风险降到最低。

高血糖

1、高血糖不是一种疾病的诊断，只是一种血糖监测结果的判定，血糖监测是一时性的结果，可受到很多因素的影响，如去除这些因素血糖有可能恢复正常。而疾病（如糖尿病）则是一个相对稳定的状态，糖尿病的诊断需要除外一些应激性因素的干扰，在单纯血糖增高的基础上需要重复测定或患者有明显的症状才能诊断。

2、高血糖包括糖尿病前期和糖尿病。

糖尿病前期是指血糖已经升高，但还没有达到糖尿病诊断标准，血糖介于正常与糖尿病之间的一种情况。正常人的空腹血糖应低于6.1mmol/L，而诊断糖尿病的空腹血糖应等于或者高于7.0mmol/L，这两个数值之间有个差距。同样，正常人的餐后两小时血糖应低于7.8mmol/L，而诊断糖尿病的餐后两小时血糖应等于或者高于11.1mmol/L，两者之间也有个差距。如果一个人的血糖正好在这两个差距内，也就是说空腹血糖在6.1mmol/L～7.0mmol/L之间，和/或餐后两小时血糖在7.8mmol/L～11.1mmol/L之间，这时的血糖既不正常，又没有达到糖尿病的程度，就称为糖尿病前期。

正常情况下，人体能够通过激素调节和神经调节这两大调节系统确保血糖的来源与去路保持平衡，使血糖维持在一定水平。但是在遗传因素（如糖尿病家族史）与环境因素（如不合理的膳食、肥胖等）的共同作用下，两大调节功能发生紊乱，就会出现血糖水平的升高。

高血脂

1、高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。

2、生活方式干预（饮食和运动治疗等）是控制血脂的基础，通过饮食调整来达到降低血脂，切断血脂的来源，是一种安全、有效、经济的方法。一般来说，轻微的血脂异常，又没有相关的危险因素，通过饮食和运动疗法即可控制。 如果 3 个月后仍有异常，再配合药物等方法进行治疗。 当然如果正常，也还需要定期复查和随访。

3、高血脂应该注意低脂饮食。

「低脂饮食」就是要求限制每日食物中总脂肪的摄入量，同时提高摄入脂肪的质量。脂肪本身并非「洪水猛兽」，而是人体所必需的营养素之一。 脂肪是产生热能最高的营养素，1 g 脂肪在体内氧化可产生 9 千卡能量，比蛋白质和碳水化合物所产生的能量高 1 倍多。 脂肪还是脂溶性维生素的良好溶剂，可促进它们的吸收。脂肪摄取不足可能导致脂溶性维生素的缺乏。 另外脂肪也为人们带来餐桌的美味，产生特殊的香味促进食欲。因此脂肪在食谱中必不可少。 但过多的脂肪会给人们带来过高的热量，在体内蓄积而带来高血糖、血脂异常等疾病。而且肉类除了含有油脂外还是蛋白质的主要来源，所以建议适量食用油脂和肉类，而不过量。

三高是哪三高 三高包括哪些

三高通常是指高血脂、高血压、高血糖。高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常是以低于140/90毫米汞柱为正常，而大于等于140/90毫米汞柱为高血压。高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。

目前三高人群的疾病大多是“吃出来”的，平时饮食过量，油脂吃得较多，而又不注意活动，生活没有规律。在生活中，患有三高的人群要少吃动物油、糖及奶油，不狂饮暴食，勿饮烈酒、咖啡和浓茶。不能多摄入盐分高的食物，比如腌制的食品、腊味、海产品等重盐食品。在饮食方面要注意荤素搭配、营养均衡。

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